男性在家裡怎麼練腹肌呢
現今社會， 很多男性朋友很羡慕別人有發達漂亮的腹部肌肉， 同時自己也特別想要擁有漂亮的腹肌， 而腹肌的鍛煉不是一日之功， 需要長期鍛煉和堅持。 但是鍛煉也不是神話， 要結合營養搭配， 才能見到成效。 腹肌的鍛煉既要講科學， 又要有方法。 那麼在家裡怎麼練腹肌呢， 下面大家就來瞭解下吧。
首先是仰臥起坐的練習， 這個我們都會， 開始時候， 每天早上做上兩組， 初學者每組15個， 體質較好著， 每組20個， 如果半年後還在堅持的話， 可以每天早上做三組。 每組的間隔一般在1到2分鐘。
仰臥起坐練習完後， 再做兩組卷腹的練習。 動作要領：卷腹就是平躺在地板上， 雙腿彎曲， 頭部和肩部抬起， 試著伸向你的膝蓋， 感受到你的腹部肌肉收縮， 但是腰部不要離開地板， 這是對仰臥起坐的補充， 進一步加強腹部主要肌肉群的練習， 也是兩組， 每組15個到20個。
在健身房還可以做抬腿的練習。
舉腿練習是抬腿補充。 動作要領：雙腿抬起和上身成90度， 雙腳想空中抬起， 鍛煉腹部。 對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
卷腹練習的另外一種就是身體躺平。 動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。 卷腹用上手試著去夠你的雙腳。
兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。 動作要領：身體平躺地面， 雙腿和雙腳伸直， 抬起用雙手去夠雙腳。
腹肌還包括腹部兩側的肌肉， 因此有必要經常做一做側卷腹的練習。 動作要領：身體平躺，
還有一種腹部鍛煉的技巧是扭轉卷腹。 動作要領：身體平躺， 雙手放於腦後， 雙腿抬起彎曲， 用左肘去夠右腿膝蓋， 然後右肘去夠左腿膝蓋， 交替反復。 動過要快。
還有一個動作， 鍛煉腹肌很有用， 那就是俯臥平板支撐。 動作要領：俯臥在地板上， 身體和地面平行， 兩前臂支撐在地面， 雙臂稍稍向前靠向頭部， 保持呼吸順暢， 做靜力控制。
以上就是家裡怎麼練腹肌的全部內容了， 大家要知道鍛煉不是越多越好。 鍛煉要配合營養， 才能達到最佳效果， 即使你每天做幾百個仰臥起坐， 腹部肌肉很發達， 但是腹部表面的脂肪如果還有堆積， 沒有去除。 最好多吃水果蔬菜。
