小肚子怎麼練腹肌呢

擁有好的身材不僅是女生的夢想， 男生也會有想要好的身材， 對於男生來說， 好的身材也就是好的腹肌， 那麼有的男生會出現很多的肥胖的情況， 比如有的肚子比較有肥肉。 那麼小肚子怎麼練腹肌呢?也就是需要減掉小肚子上面的肥肉， 而且有肥肉的小肚子能夠練習出腹肌嗎?這樣的問題困擾著肥胖的肚子的男生， 可是也不是絕對的， 所以我們需要研究一下有關於這個問題。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作： 一般只用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。 下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。

做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 它們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。

原來這就是小肚子怎麼練腹肌的一些有效的方法，

也就是說不要因為肚子上的肥肉而擔心練習腹肌的方法， 重要的是要有正確的規範動作， 一般都是要有腿部的一個動作。 仰臥起坐也是有效的方法， 只是會比較累， 但是要堅持住， 所以我們需要掌握正確的方法。