老年人腰酸背痛腿抽筋 當心是骨質疏鬆

進入老年之後， 很經常出現腰酸背痛， 四肢也很容易出現抽筋的現象， 有些人老人甚至開始駝背。 這是怎麼回事呢?實際上， 這是老人的常見毛病， 也就是骨質疏鬆引起的。

說到骨質疏鬆， 大家並不陌生， 而老人更是這類病的主要患者。 而想要治療骨質疏鬆或是預防骨質疏鬆， 最重要的就是補鈣， 還有補充蛋白質， 因此， 主要通過食療來進行。

補鈣最簡單的方法， 就是每天堅持喝自己煮的豆漿以及新鮮的牛奶。 這樣既可以補充鈣質， 還可以補充蛋白質。

另外， 推薦一道補鈣食療方， 牛肉大棗湯。 準備10顆大棗和250克的牛肉， 然後一起燉湯吃就可以。 牛肉大棗湯， 可以補中益氣， 能夠促進肌骨的生長， 很適合骨質疏鬆以及骨折和術後恢復護理。 這道食療方， 營養豐富又能保健， 對於老人缺乏的鈣質和蛋白質， 可以很好的進行補充。

在補鈣食物裡面， 我們常認為多喝骨頭湯就可以補鈣。 但是， 喝骨頭湯補鈣的效果， 實際上並不能達到我們的預期， 也就是說骨頭湯裡面的鈣並不能滿足我們身體的需要。 這是因為骨頭裡面的鈣， 能夠溶解在湯裡的量其實很低， 例如用1公斤的骨頭來熬湯2小時， 湯裡面的鈣含量差不多就20毫克而已，

因此用骨頭湯來補鈣並不能達到身體需求。

中老年人， 特別是老年女性， 更容易出現鈣質流失， 再加上沒有及時補鈣， 而導致骨質疏鬆， 因此就會出現腰酸背痛腿抽筋了。

如何預防老年骨質疏鬆?

日常生活中就可以入手了。 第一要加強身體的鍛煉，

第二則是從飲食方面進行。 在鍛煉方面， 不要進行太劇烈的運動， 而是要選擇適合老年人身體狀況的運動方法， 例如跳跳廣場舞， 散散步， 或者是用健身器材進行一些鍛煉， 避免意外事故發生。 經常鍛煉身體， 可以提高身體的機能， 達到強壯筋骨的作用。 在飲食方面， 可以補充一下鈣片， 曬曬太陽， 多吃一些含鈣以及維生素d的食物， 例如豆類、雞蛋、牛奶、魚肝油、綠葉蔬菜等。

在預防骨質疏鬆的同時， 像巧克力、高鹽食物等就要少吃， 喝酒、抽煙也最好要節制或是戒掉。 這些都會影響到骨質的品質。

記住了， 如果骨質疏鬆較為嚴重， 那麼就要及時去醫院治療， 不要自己盲目的補鈣以為就可以了。

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