白領健康

熬夜族應該怎么自我保健呢

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人, 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果, 維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成, 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。

所以熬夜一族要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物, 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外, 還應適當補充熱量, 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗, 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 李長平大夫認為,

吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品, 對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫, 熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡, 就應做一會兒體操或散散步。 由于熬夜會占去正常睡眠的時間, 因此在補充睡眠上不妨見機行事。 如下班回家時, 在車上閉目養神片刻, 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等, 可恢復體力, 使精神振作。