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坐姿健身法?

文章導讀

現在的很多人坐著的時間遠大於站起來運動的時間, 根據這一情況我來告訴大家幾個站著也能健身的好方法:

1.坐在椅子邊沿, 讓大腿和小腿成直角。 把雙手分開放在臀部下面, 撐住身體, 使臀部抬離椅子, 要保持背部挺直, 並收緊臀部。

2.肘部彎曲, 臀部前移, 身體慢慢下沉, 到小臂和上臂形成直角。

3.雙臂用力撐起身體, 讓手臂重新伸直。

4.上體伸直, 做一次深呼吸, 並緊腰收腹。 保持這種姿勢2~3秒鐘, 重複4~8次。 此動作可強健腰、腹肌力, 預防腰背酸痛。

5.兩肩向後用力使背肌收緊, 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4~6秒鐘, 重複4~8次。 此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。

6.兩手撐住椅子坐板, 用力支撐, 儘量把身體抬起。 保持這種姿勢3~4秒鐘, 重複4~8次。

7.坐在椅子上, 身體緊縮收腹, 雙手用力支撐, 收緊臀大肌, 並使臀部從椅子上微微抬起一點。 保持這種姿勢4~6秒鐘,

重複4~8次。 此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力, 有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。

8.雙腿屈膝抬起, 雙手抱住小腿, 盡力往回使膝蓋貼近胸部。 重複4~8次, 此動作可促進腿部血液迴圈, 有預防下肢腫脹之功效。

9.坐在椅子上, 雙手叉腰, 兩腳踩地, 左右轉動腰肢至最大幅度, 重複8~12次。 此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性, 防止腰痛, 對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍, 頗見成效。

10.坐在椅子上, 雙腿輪流快速屈膝向上提起, 雙臂屈肘於體側, 交替前後擺動。 重複30次。 此動作可促進全身血液迴圈。

小編建議:站著健身雖說省時省力而且方便, 但是建議大家還是要儘量多加強身體鍛煉。