如何通過俯臥撐鍛煉肱三頭肌

俯臥撐是一種很常見的運動， 很多學校還會把這個運動項目列為考試的項目， 俯臥撐做起來比較的簡單， 也不需要專門的器材， 但是其鍛煉的效果卻是非常好的， 比如我們可以通過做俯臥撐來達到鍛煉肱三頭肌的目的， 那麼， 應該如何利用俯臥撐鍛煉肱三頭肌呢？來看看吧。

一：撐牆

面對牆壁站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上， 手掌與胸等高。 這是該動作的起始姿勢。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 這是該動作的結束姿勢。 然後將自己推回到起始姿勢， 如此重複。

二：上斜俯臥撐

做這個動作需要借助一個穩固的物體， 高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。 桌子、高一些的椅子、工作臺、廚房操作臺、矮牆、結實的柵欄都是不錯的選擇。 大多數的洗漱台高度就正好， 不過你得保證它足夠結實。 雙腳併攏， 身體成一條直線， 然後前傾上身，

三：膝蓋俯臥撐

雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 大腿與上身及頭部成一條直線， 不要撅屁股或者塌腰。 這是該動作的起始姿勢。 然後以膝蓋為支點， 彎曲肘部， 直到胸部與地面僅一拳之隔。 暫停一下， 然後將自己推回到起始姿勢， 如此重複。

好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了如何利用俯臥撐來鍛煉肱三頭肌了， 如果您希望運動的效果更好一點兒， 可以做負重的俯臥撐， 但是注意重量應該要控制在您可以承受的範圍內， 不然會拉傷肌肉或者是韌帶， 這樣就不好了。