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啞鈴如何鍛煉肱三頭肌效果好呢

不少人喜歡用啞鈴去鍛煉手臂上的肌肉, 隨著現在的工作壓力越來越大, 很多人的身體方面開始越來越虛弱, 尤其是男性的身體, 想要保證身材的完美有力量, 要從根本上來下去鍛煉方式, 除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌, 還要增加手臂上的力量, 那麼啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢!

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。 顧名思義, 肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭, 面積也就更大些, 肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。

(1)杠鈴頸後臂屈伸:鍛煉肱三頭肌高難動作, 只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

杠鈴頸後臂屈伸

(2)啞鈴頸後臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌, 並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全

(3)杠鈴仰臥臂屈伸 :鍛煉肱三頭肌最基礎的動作, 貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

杠鈴仰臥臂屈伸

(4)啞鈴俯身臂屈伸:鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

啞鈴俯身臂屈伸

(5)窄握雙杠臂屈伸:注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

窄握雙杠臂屈伸

(6)拉力器屈臂下壓:刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

拉力器屈臂下壓

(7)凳上反屈伸:仰臥反撐

凳上反屈伸

(8)窄握杠鈴推舉:窄臥推是個複合型練習, 但主要鍛煉肱三頭肌, 其他對胸大肌的內側部位, 三角肌前束也有不錯的刺激

窄握杠鈴推舉

(9)窄距俯臥撐:複合型練習, 也是主要鍛煉肱三頭肌

窄距俯臥撐

(10)拉力器臂屈伸:

關於啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢, 我們要從根本上找方法, 通過啞鈴鍛煉不僅能增加手臂上的力量, 還可以增加我們肩膀和胳膊力量,

堅持啞鈴鍛煉能預防關節炎, 同時又能練出完美的三頭肌和二頭肌, 塑造胳膊肌肉的身形和曲線。