鍛煉肱三頭肌怎麼做？

很多的男孩子平時都是非常羡慕別人這一身的肌肉的， 因為有了肌肉之後， 看上去就會男性力量非常的多， 而且會看上去比較強壯， 但是想要減肥健身的話又並不是那麼的簡單， 往往會無法得到要領， 尤其是想要訓練出自己的肱三頭肌， 很多人都不知道該怎麼做?下面給大家講一下。

先講跟訓練胸肌類似的方法， 主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌， 當然動作是不一樣的， 動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握， 練習肱三頭肌的方法是窄握， 向上推， 不過發力點是肱三頭肌， 不應該是胸肌。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，

練完上面那些動作不要覺得累， 還有更刺激的動作等著你， 仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作， 每每做完， 肱三頭肌都會漲到不行， 動作要領：仰臥於長凳， 雙手持杠鈴， 向上舉起， 保持大臂不動， 小臂向下方彎曲， 彎曲至90度即可。

在鍛煉身體訓練出肌肉的時候， 還有一點需要注意的是， 但凡是需要訓練出肌肉的運動， 都是比較高強度的， 接近於無氧運動， 那麼在訓練的時候就一定要自己堅持住， 如果比較累的話可以先休息一會兒， 然後再接著多做幾組。