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怎麼徒手鍛煉肱三頭肌

想要擁有健康強壯的身體, 在平時生活中就必須積極進行鍛煉, 擁有三頭肌是許多男性夢寐以求的一件事情, 但是真正能夠練出三頭肌的男性卻並不多, 其實很多時候並不是因為這些男性疏於鍛煉, 而是因為他們沒有選對鍛煉三頭肌的方法, 下面, 專家就來教大家怎麼徒手鍛煉肱三頭肌。

1。 做俯臥撐練肱三頭肌主要的姿勢是窄距俯臥撐。 雙手位置越接近, 間距越窄, 那麼肱三頭肌所承受的重量越大。 此動作所鍛煉的主要是肱三頭肌的外側頭, 在徒手鍛煉中, 一般作為胸部鍛煉後的動作, 因為此時肱三頭肌已經預熱, 而且此動作可以明顯的鍛煉胸肌的內縫處, 有夾胸的效果。

2。 動作的要點是:頭部要與身體保持同一直線, 雙手正常伸展, 兩手間距窄於肩寬, 雙臂貼於身體兩側, 雙肘內收不展開。 採用下放吸氣, 推起呼氣的一次呼吸法或上下時均呼吸的兩次呼吸法。

3。 練習建議:最好採用俯臥撐支架練習, 即可以減少雙手鍛煉時的錯位誤差, 又同時鍛煉小臂及腕部肌肉。 腳部至少墊起15cm, 有利於力量的使用, 且防止肱三頭肌下部過於鍛煉影響形態。 由於是小肌肉群, 所以應降低原來俯臥撐時的重量, 多採用膝式俯臥撐的姿勢來鍛煉。

現在我們知道怎麼徒手鍛煉肱三頭肌了, 專家提示, 鍛煉身體是一個漫長的過程, 鍛煉者可千萬不能三天打魚兩天曬網, 否則是收不到自己想要的效果的, 鍛煉者要認識到, 只有堅持進行鍛煉, 才有可能最終收穫自己想要的完美好身材。