徒手鍛煉身體怎麼做

徒手鍛煉或者是徒手健身運動操作起來很簡便， 非常適合大眾學習， 並且徒手鍛煉普及起來相對更容易。 經常進行徒手鍛煉能夠增強體質， 尤其是能增強青少年身體素質。 徒手鍛煉是一種有氧運動， 強度中低。 中國這種鍛煉能增強心肺功能， 能塑造體型， 還能夠減肥瘦身， 對於愛美的女性來說， 徒手鍛煉是很好的方法。

徒手剪蹲：預備體姿：前腳掌著地， 腳趾向裡偏， 後腳以腳趾著地支撐， 腳跟提起並向外偏， 使前後腳接近在中線上， 一隻手掐腰。 動作過程：吸氣， 挺胸， 收腹， 緊腰直立。 下蹲時前腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，

45度角俯臥撐， 預備體姿：直臂支撐時兩肩膀應稍前傾， 身體與地面呈45度角， 腳後跟抬起， 腳尖支撐， 保持挺胸收腹， 頭稍抬起， 目視前方。 動作過程：吸氣， 屈臂下降， 以胸大肌的伸展力量控制身體慢慢下降（軀幹略向前引）直到最低位置。 當身體下降到最低位置後， 呼氣， 使兩臂伸直還原。

屈臂挺身， 預備體姿：兩手托在身後的長凳上， 兩手間距與肩同寬， 兩臂垂直支撐， 兩腿併攏膝蓋微屈腳跟著地支撐， 或兩腳擱在凳或箱上。 動作過程：兩臂彎曲同時使臂部和身體慢慢下沉， 直到兩肘全屈。 再以肱三頭肌收縮的力量使兩臂伸直還原。 注意肘部不要完全伸直。

在徒手鍛煉這種運動項目當中， 徒手健身操最具有代表性。 這種健身操強度不大， 有助於疾病康復期間身體恢復， 同時對場地和設備的要求都很簡單， 健康人通過這種健身操的鍛煉能夠塑造體型， 趣味性很強， 不管是大人還是小孩子， 都樂於學習接受。