啞鈴肱三頭肌怎麼練

現在很多的男性都非常想要有肌肉， 希望自己可以擁有強壯的體格， 很多男性都想要通過啞鈴練出肱三頭肌， 健身只有在一定方法下進行才能有好的效果， 但是很多人現在對於健身的方法都不是很瞭解， 因此不知道怎麼才能達到想要的效果， 那麼啞鈴肱三頭肌怎麼練?

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸， 兩天一次， 每次四組， 每組8至12個， 如果超過12個需要增加重量。

動作：雙腳自然打開， 雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂， 肘關節朝向前方， 同時大臂與地面垂直， 然後肘關節彎曲， 放到接近最深的位置， 重做臂伸直， 在手臂將要伸直的時候， 減慢速度， 使肘關節緩慢伸直， 然後再反復進行練習。

注意事項：

第一點是時刻關注肘關節的感覺， 特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候， 肘關節是非常容易受傷的。 做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。

第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置， 否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

第三是頭部的位置要穩定， 在用力的時候頸部肌群很容易去借力， 由於頸部承受壓力有限， 如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

健身是一種非常健康的生活方式， 可以增強我們自身的體質， 但是想要練出肌肉並不是一件很容易的時期， 即使我們已經知道了健身的方法， 但是還需要長時間的來進行實施才能起到好的效果， 因此我們最好是制定健身的計畫， 每天堅持按照計畫進行健身。