冬季養生

冬至時節曬曬后背可防抑郁

核心提示:冬至后的“三九天”, 天氣寒冷, 體內陽氣剛剛生發, 比較弱小, 養生要調整體內平衡、順應自然, 兼之冬季容易產生抑郁情緒, 建議多曬曬太陽, 保持好心情。

冬至是我國24個節氣中的第22個, 這一天太陽直射南回歸線, 在北半球, 太陽光線與地面的夾角最小, 地面得到太陽熱量最少, 晝最短、夜最長, 陰氣最盛。 然而, 自然往復, 這一天以后, 太陽又要回歸北半球, 照射地面的角度日日增大, 地面會得到越來越多的熱量, 陽氣會日漸強盛。 所以, 冬至這一天是陰盛陽交之時, 這之后, 陽氣由少到盛, 陰氣由盛到少,

我們也要渡過冬季最寒冷的數九寒天, 就是我們俗稱的“三九天”。

冬至后的“三九天”, 天氣寒冷, 體內陽氣剛剛生發, 比較弱小, 養生要調整體內平衡、順應自然, 所以總體上, 要注意躲避寒冷、適當運動、多多休息、心情平穩, 養護自身內剛剛生發的弱小陽氣, 使其利于以后的生長繁盛。

首先, 在鍛煉上, 不適合劇烈運動, 如運動過大, 身體大汗淋漓, 毛孔張開, 陽氣易從皮膚外泄。 人體的皮膚好比樹葉, 夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒, 在冬天, 則應該像松針一樣收攏, 利于閉藏。 所以《內經》中冬季養生說, “冬三月, 此為閉藏。 水冰地坼, 無擾乎陽, ……去寒就溫, 無泄皮膚, ……此冬氣之應, 養藏之道也也”。 不是完全不運動, 活動前前要充分熱身, 以強度適中的運動為主,

讓身體發熱或微微出汗即可, 比如瑜伽、慢走比較合適。 還要注意空調的使用, 不要因為天寒, 室內空調使用過度, 很多在寫字樓工作的人都會有體會, 那冬日的寫字樓熱得和夏天一樣, 每人穿半袖、襯衫、裙子, 熱得出汗, 毛孔都開著, 出門就是零下, 寒氣正好侵入體內。 科技改變生活, 我們使用也要適當, 生活才會美好, 否則, 人類總是自作聰明, 聰明過度, 太貪心, 身體就會出現問題。

其次, 冬季人們順應自然, 活動少, 再有, 城市生活繁雜, 年底臨近, 工作壓力加大, 加上寒冷, 抑郁焦慮情緒容易產生, 兩者有可能交替發生, 那么, 我們對應自然, 冬季要多多曬太陽, 尤其要多曬后背, 背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處,

經常背對日光而坐, 讓太陽把脊背曬得微暖, 體內陽氣充足, 經脈通暢, 我們又可以精神抖擻地享受生活。 女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用, 調整氣機。

再次, 飲食調理。 冬至這一天, 我國歷來有吃餃子的習俗, 兒時老人都說, “冬至不端餃子碗, 凍掉耳朵沒人管”, 好吃不過餃子, 說明老祖宗對這個節氣的重視。 鑒于這時陰氣盛、陽氣初升, 建議大家吃羊肉大蔥餡兒餃子, 有扶陽溫通的補益作用。 羊肉陰陽都補而偏補陽, 蔥白通陽開竅醒神, 吃過后暖胃強心, 并且對冠心病心動過緩有很好作用。

中風后的老人, 在“三九天”可以食用地龍桃花餅, 配料生黃芪100克、地龍30克、紅花、赤芍20克、當歸50克、川芎10克、桃仁15克,

玉米面400克、小麥面100克, 白糖適量。 紅花、黃芪、赤芍、當歸、桃仁、川芎濃煎取汁, 地龍研粉與糖、玉米面、小麥面混勻, 用藥汁調成面團, 分成20個左右小餅, 桃仁布餅上, 入籠中蒸熟, 或者烤熟。 每次1~2個, 每日2次。 此餅味稍甜色美, 易于老人接受, 有益氣活血之功, 由補陽還五湯化裁而來, 重用黃芪補氣, 鼓動藥力, 余下多活血化瘀。 可以堅持服用, 但血壓偏高要停用。

(責任編輯:徐曉宇)