小編分享適合經期做的瑜伽

2014-07-11

核心提示：有適合經期做的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會出現經痛現象，小編分享瑜伽老師示範的一套適合經期做的瑜伽動作，舒緩經痛同時更能消除水腫，經期更輕鬆。

經期可以適當做一些伸展動作，幫助子宮放鬆。經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽：雙腿延展

Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。

Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。

Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。

溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。