您的位置:首頁養生保健

養生保健

晚上睡不好 吃這些食物有助改善睡眠

睡不好睡不著可以試試這些食物, 晚上睡不著, 睡不好, 白天又犯困這是現在人群常有的共同特徵, 白天病怏怏滴一點精神狀態都沒有, 這樣是非常讓人頭疼的, 工作了一會就困的不行其實晚上睡不好覺, 可以通過吃一些食物來緩解, 不要害怕吃了長胖, 適當吃一些有促眠效果哦!

治療失眠的食物:

1、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣, 鈣有利於大腦充分利用色胺酸, 有助睡眠。

2、菊花茶

不少人喝的菊花茶有著一定的鎮靜作用, 對那些沒有辦法放鬆神經以及身體的人而言,

菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素, 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

4、全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌, 胰島素在大腦中轉變成血清素, 有助於色胺酸對大腦產生影響, 促進睡眠。

5、香蕉

香蕉裡面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質, 同時還含有能夠讓肌肉起到鬆弛功效的鎂元素, 在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉。

長期失眠有什麼危害

1、導致健忘症 :長期失眠將使人體的記憶力退化, 患者常常表現為做事丟三落四, 剛剛想說的話,

一下子就忘了, 嚴重時發展為老年癡呆症。 雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症, 但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。

2、造成習慣性脫髮 :現代醫學表明, 睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係, 而且脫髮也與睡眠品質密切相關。 因此, 經常失眠是很容易導致脫髮的。

3、產生抑鬱症 :失眠和抑鬱之間有著密切的聯繫, 許多抑鬱症患者都有失眠的經歷, 而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

4、引發睡眠呼吸暫停綜合症 :睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現, 與經常失眠息息相關。 相關新聞 虛煩失眠?試試雙仁茶!2017-01-13 10:12 失眠等八大慢性病要吃“對路”膏方2017-01-05 10:38 為何女性易失眠?5種艾灸法讓你睡個好覺2016-12-30 08:33 失眠幹嘔口水多都是脾虛惹的禍2016-12-22 08:42