適合老年人的幾項健身運動

老年人運動要適度， 運動不當就會對人身體有損害。 下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：

1、體能運動：攀登、游泳、長跑

跑步、游泳是增加體能訓練的運動，

適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。 如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病， 不適合此類運動。

建議：老年人運動時， 心率不能超過100次/分鐘， 運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大， 要時跳時歇。 蹦迪、扭秧歌、老年迪斯可是全身的運動， 關節的活動量較大， 如果患有骨質疏鬆且韌帶硬， 就不適合這種活動， 以免加劇關節勞損。 進行扭秧歌、老年迪斯可等活動前， 可先做一些打太極拳等舒緩活動， 讓關節先活動開， 減少對骨骼的損傷。

建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時， 應坐下來休息一會兒， 待症狀消失後再繼續進行。

3、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時， 適合打打鼓。 但是， 高血壓、心臟病患者需要控制情緒， 激烈的鼓聲可能刺激情緒， 易誘發心腦血管疾病。 長時間打鼓， 可能造成聽力損傷， 還會使心情煩躁、不安， 引起失眠。 在公園裡， 經常會見到一些老年人“大喊”， 這叫“虎嘯功”， 心情抑鬱時可以練練， 有助排遣鬱悶， 還能擴大肺活量。

建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱， 但要掌握好度， 注意保護耳朵和嗓子， 打鼓時間不要超過30分鐘。

4、柔和運動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛煉方法， 其好處自不用說。 柔力球的套路表演及花樣打法很多， 老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法， 長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，

尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

建議：對於不適應運動量大的體育項目的老年人， 玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法， 半小時下來， 保准會滿身大汗。

5、室內運動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操， 而且還是一種健身活動。 老年人手、腦都不如年輕時靈活， 書法、畫畫不僅能鍛煉手， 練習時需集中注意力， 還可以鍛煉大腦， 增強記憶力。 尤其當老年人練書法時， 通常全神貫注， 會忘掉許多煩心事， 能養神養心， 有助延年益壽。

建議：練書法、畫畫半小時至1小時， 要休息一會兒， 通過眺望遠方， 緩解眼疲勞。

延年益壽的方法有哪些？

1、勤交流

離退休老人不再有工作打擾， 遠離了應酬。 有些人一下子難以適應退休生活，

總感到空虛無聊、無所適從。 為了避免孤獨， 要走出室外， 創造條件多與人交流， 說新聞、談形勢、聊發展、看未來。 不能老是離群寡居， 應多交筆友、球友、棋友， 書友、舞友、戲友等， 特別是單身老人， 更不能“深居閏中”， 要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好， 與有相同愛好的朋友切磋交流， 使自己的退休生活豐富多彩。

2、勤動腦

“大腦乃生命活動之中樞”， 五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制， 只有大腦健康， 長壽才有可能實現。 人的大腦約有140億個腦神經細胞， 成年以後不斷衰減。 日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行x線斷層攝影後發現， 40歲以下的人腦組織基本沒有什麼變化， 40歲以後， 人的腦組織開始縮小，

空隙部分日益增多， 懶於用腦的人比勤於用腦的人萎縮要快。 美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究， 結果其中勤於用腦者平均年齡高達88.5歲， 而且比不善於用腦者癡呆發生晚10年。

3、勤動腿

心態平和， 粗茶淡飯加上每天走路。 腳底是人的重要器官， 不可忽視。 “火從頭上起， 寒從足下生”， 冬天多行走， 有利於產生熱量， 促進血液迴圈。 跳舞也是一種很好的足療方式， 在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞， 不像散步那樣單調， 可欣賞音樂、陶冶情操， 更有利於身心健康！

4、勤動手

運動使心血管更具有彈性， 還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質， 促進人的思想和智力發揮。 特別是運動手指更有利， 因為手和手指的運動，

能使大腦得到良性刺激。 寫字， 畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦， 對延緩衰老功不可沒。 另外， 生活中自己力所能及的事情儘量自己去做， 一方面少麻煩別人， 另一方面還增加了自己的動手機會。