氣功

氣功七個招式養生瘦身法

如果你還在苦苦尋找減肥的方法, 不妨試試太極氣功減肥。 這是一種較常用的氣功功法, 以太極功法進行減肥, 也是運動減肥的一種手段, 對於單純性肥胖有一定的效果。

第1式:起勢調息

①自然站立, 兩腳與肩同寬;含胸拔背, 兩手自然下垂。

②兩臂慢慢向前平舉, 兩手稍高於肩, 手心向下, 同時吸氣。

③上體保持正直, 兩腿屈膝下蹲, 兩手輕輕下按, 直到與肚臍平, 掌心向下, 同時呼氣。

第2式:開闊胸懷

①將下按兩手平行上提至胸前, 膝關節逐漸伸直, 翻掌, 掌心相對, 平行向兩側拉, 至盡處, 做擴胸動作, 同時吸氣。

②將兩側的手平行向中間靠攏, 到胸前, 將兩掌心改為向下, 在下按過程屈膝, 同時呼氣。

第3式:揮舞彩虹

①將下按兩手平行上提至胸前, 這時膝關節逐漸伸直, 兩手繼續上升至頭頂, 兩臂向上伸直, 兩掌心朝前, 同時吸氣。

②重心向右腳移動, 右腿微屈, 左腳伸直, 以腳尖著地,

左手從頂向左側, 伸直平舉, 掌心向上, 右手肘關節在右體側彎曲成半圓形, 右掌心朝下繼續吸氣。

②重心向左腳移動, 左腿微屈, 右腳伸直, 以腳尖著地, 右手從頭頂向右側, 伸直平舉, 掌心向上, 左手肘關節在左體側彎曲成半圓形, 左掌心朝下, 同時呼氣。

第4式:輪臂分雲

①重心移至兩腿之間, 兩腿成馬步, 兩手下行, 交叉於小腹前, 右手掌心疊于左手背上。

②雙手分開, 從體側舉至頭頂上方, 雙掌托天, 同時吸氣。

③兩臂同時從上向兩側降下, 兩手掌心向下, 逐漸交叉置於小腹前, 肘關節微屈, 同時呼氣。

第5式:定步倒卷泫

①站好馬步, 左手往前上方伸, 右手由下向後上方劃弧平舉, 腰往右轉, 目視右手, 同時吸氣。 然後提右臂屈肘, 掌心朝前, 經耳側向前推出, 同時呼氣。 接著, 左手向胸前收, 剛好與右手小魚際相擦而過。

②左手由下向後上方劃弧平舉, 腰往左轉, 目視左手, 同時吸氣。 然後提左臂屈肘, 掌心朝前, 經耳側向前推出, 同時呼氣。 接著, 右手向胸前收, 剛好與左手小魚際相擦而過。 如此左右手交替進行。

第6式:湖心划船

①當左手推掌在胸前與右手相擦之際, 將兩手掌朝上, 經腹前由下向上劃弧。 兩臂向上伸直, 掌心朝前, 同時吸氣。

②彎腰, 向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧, 同時呼氣。

③當兩手在後下方盡處時, 逐漸將腰伸直, 兩側的手向外側劃弧上舉,

掌心朝前, 同時吸氣。

第7式:轉體望月

①兩腳自然站立, 兩手分放身旁, 兩臂向左後上方揮動, 上體向左轉動, 目視左後上方如望月, 同時吸氣, 然後返回自然站立姿勢, 同時呼氣。

②兩臂向右後上方揮動, 上體向右轉動, 目視右後上方如望月, 同時吸氣。 然後返回自然站立姿勢, 同時呼氣。