貧血吃什麼補血最快？這三類一定要吃！

現在， 越來越多的人注重保養自己的身體， 人們經常會先從補血開始， 特別對於女性朋友， 一旦身體貧血了， 抵抗力就會下降， 要及時補充一些高蛋白或營養粥來補充血量。 在飲食上要很好的選擇和控制。

對於補血的人來說， 鐵是造血的基本原料， 機體缺鐵引起的缺鐵性貧血是最常見的貧血症， 約占所有貧血疾病的80%。 對於一般的缺鐵性貧血， 提升血紅蛋白是關鍵， 應補充血紅蛋白所需的鐵、蛋白質、維生素C等造血原料， 如果貧血嚴重就應該及時補充鐵劑。

補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物， 它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵， 更容易被人體吸收， 補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多， 像鹵雞肝、豬肝等， 一周吃兩次。 豆製品含鐵量也較多， 腸道的吸收率也較高， 要注意攝取。

在我們生活中， 常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效， 可以常吃可以預防貧血。

此外， 每天要攝食適量的水果和蔬菜， 果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12)， 其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收，

血紅蛋白的造血原料是蛋白質， 在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。 這些食物補充蛋白質有良好的效果。 但是， 我們要注意葷素結合，

膳食補鐵的吸收率一般為10%左右， 補鐵效果因人而異， 食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵,之緣片， 補鐵補血更快速， 一般一個月貧血就會好轉。 除此之外還可以吃啥?點擊藍字瞭解更多：貧血吃什麼好?推薦一些補血食物幫你緩解貧血症狀

1、羊骨粥

原料：新鮮羊骨2斤(1000克)， 粳米200克。

製作：羊骨洗淨捶碎， 加水熬湯， 去渣後， 入粳米共煮成粥。 食用時中適量調米溫服， 10-15天為一療程。

功效：補腎壯骨。

2、薏仁紅棗粥

原料：糙糯米100克， 薏苡仁50克， 紅棗15枚。

製作：同煮成粥。 食用時加適量白糖。

功效：滋陰補血。

3、首烏紅棗粥

原料：制首烏60克， 紅棗3-5枚， 粳米100克。

製作：先以制首烏煎取濃汁去渣， 加入紅棗和粳米煮粥， 將成， 放入紅糖適量， 再煮一二沸即可。 熱溫服。 首烏忌鐵器， 煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。

功效：補肝益腎， 養血理虛。

4、豬肝菠菜湯

原料：豬肝150克， 菠菜適量。

製作：豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻， 放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟， 或用豬肝50克洗淨切片， 放入沸水中煮至近熟時， 放入菠菜， 開鍋加入調米， 吃肝吃菜喝湯。

功效：補鐵， 適用於缺鐵性貧血。

通過以上介紹， 在自己貧血的時候， 知道應該吃哪些食物了嗎?氣血十足可以讓我們有一個好的精神面貌， 還能幫助我們保持一個健壯的身體。