排宿便的食物 排宿便可以吃這些蔬果
排宿便的蔬菜
白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素，
因為含有各種酵素，
因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之余還有美容的功效，
不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。
芝麻
芝麻是一種治療便秘的食材，
經常食用還能減肥塑身的作用，
在節食減肥時配合芝麻做菜，
還能改善皮膚呢。
除了紫菜芝麻飯外，
芝麻還有很多烹煮方法，
比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
白菜
白菜具有解毒除熱， 通利腸胃的功能， 含有較多粗纖維， 還含有豐富的維生素， 尤以維生素C較多， 白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，
排宿便的水果
柚子
柚既能潤腸通便，
香蕉
香蕉有潤肺，
滑腸的作用，
作為運動健身期間補充能量的零食是首選，
易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂
山楂不僅酸甜味美，
還能促進消化液分泌幫助消化，
對便秘患者有一定益處，
但脾胃虛寒者慎用，
而且山楂有促進食欲的作用，
所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，
能促進胃腸蠕動和消化，
適量食用有一定療效。
排宿便的粗糧
紅薯
紅薯中含有較多的水分，
含有生物類黃酮，
能促很好的排便通暢，
含有的纖維成分，
促進胃腸蠕動，
可有效預防便秘，
瘦身餐裡不妨將紅薯當做主食，
比米麵更低卡路里，
但營養價值更高。
玉米
玉米同樣也是富含纖維的食物，
多吃可以促進腸道蠕動，
防止便秘之餘還能減肥。
糙米
糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維， 可促進腸道有益菌增殖， 加速腸道蠕動， 軟化糞便， 預防便秘和腸癌，
