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心靜自然涼 夏季養生五大常識

心靜自然涼 夏季養生五大常識

一要注意精神放鬆

指俗話說:“心靜自然涼。 ”所以, 放鬆而安靜的心境是夏季保健的前提條件。

切忌遇事要冷靜, 心情要平和, 安和寧靜的心情有助於防止心火內生, 解除煩躁。

二要注意飲食清淡

在飲食安排上, 要力求清淡、可口, 多食新鮮蔬菜、時令水果等, 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。 多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、番茄藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。

解渴應多飲開水, 此外, 將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝, 既可適時補充因出汗消耗的水分, 又可清熱解毒, 安躁除煩。

三要注意居室涼爽

夏天的致病因素固然首先來自“暑”, 所以最好多居涼爽通風之處。 居住的房間早晚應將門窗打開, 通風換氣。 中午室外氣溫高於室內, 應將門窗緊閉, 拉好窗簾。 適當開空調風扇, 但要避免過涼, 避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。

四要注意適當鍛煉

夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時, 適寒暑”的能力。 但夏季炎熱, 鍛煉時間不宜過長, 一般每次以20~30分鐘為宜, 以免出汗過多, 體溫上升過高而引起中暑。 最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

五要注意睡眠充足

夏夜炎熱, 難以入睡, 或半夜易醒。 為了保證充足的睡眠, 首先應做到起居有律, 即早睡早起, 按時入睡;要有適當的午睡時間, 及時補充睡眠。 夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆, 有利於下午的活動, 也是預防中暑的措施。