養生要靠靜心:炎炎夏日心靜自然涼
導讀:酷暑來臨, 天氣炎熱難耐, 由於氣溫太高, 這樣會使人的體溫與外部氣溫不協調, 從而會導致身體不適, 產生一種心浮氣躁的煩悶感。 所以, 一到夏天, 人們往往會精神萎靡、沒氣力的不適症狀。
現代醫學研究也表明, 高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞, 從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。 所以, 夏天這種浮躁的不適症狀醫學上也稱之為“情緒中暑”。
專家表示, “情緒中暑”對夏季養生危害非常大。 特別是對於老年人, 夏季“發火”很容易造成心肌缺血、心律失常、血壓升高等症狀, 嚴重的話甚至還會引發猝死。 那夏季養生如何預防這種情緒中暑呢?
策略一:要“靜心”養生
俗話說:“心靜自然涼。 ”
炎炎夏季, 心緒不寧浮躁也會惡性循環, 往往會越焦躁就更焦躁。 所以越是天熱, 我們越要保持淡泊寧靜的心境。 遇上不順心的事, 不要光生悶氣, 應該學會情緒轉移,
嵇康的《養生論》中就記載到:“夏宜調息靜心, 常如冰雪在心, 炎熱亦於吾心少減, 不可以熱為熱, 更生熱矣”。
策略二:要保證睡眠品質
我們都知道, 睡眠是保持精力的最佳手段。 人一旦缺覺失眠很容導致心神不寧, 產生煩躁感。 這正是因為睡眠與人的情緒密切相關。
專家提醒, 睡眠不足, 會加劇心情急躁。 特別是經常作息顛倒或長期熬夜的人, 情緒會變得非常不穩定。 這是因為晚上11點到淩晨1點是臟腑氣血回流到肝臟準備儲存精氣。 而在這個時候, 如果睡眠不足, 就無法貯藏能量, 易出現肝盛陰虛, 陰陽失和的症狀。
策略三:要注重飲食搭配
夏天, 飲食要忌油膩、辛辣, 這幾乎已是人們熟知養生的常識, 但是能夠切實地做到的人卻不是很多。 特別是油炸、煎烤食品, 夏季食用過多易加速心火旺盛, 令人焦躁不安。
除此之外, 雖然冷飲在盛夏最受歡迎, 但食用寒涼之品易致冷熱失調, 所以冰涼食物也要少吃。
另外, 專家建議, 注意多飲水, 以調節體溫, 改善血液迴圈。
策略四:居室要注意通風
“常開窗, 多通風”一直是保持衛生習慣的守則之一。
到了夏天就更應該保持室內通風良好。 據瞭解, 通風可驅散人體周圍的熱氣, 從而讓人產生涼快感。
所以, 早晚因為室外氣溫低, 打開門窗, 可以保持室內空氣清新、涼爽。 不過, 中午室外氣溫高, 這時就不宜開門窗。
策略五:早晚外出活動
人一定要保持有足夠清新的空氣, 才能呼吸得健康。
特別是夏天, 雖然室外炎熱, 但是在室內封閉空間內待得太久也是不利於健康的。 如果實在怕熱, 可以選擇早晚出門散步, 呼吸清新空氣。
另外, 保持身體健康肯定少不了運動。 但在加強體育鍛煉的同時, 切記運動量不要太大, 儘量從事溫和的運動, 比如散步、慢跑等。