常見疾病

便秘的原因和三個生活治療法

便秘怎麼調理

便秘患者需根據便秘輕重、病因和類型, 採用綜合治療, 包括一般生活治療、藥物治療、生物回饋訓練和手術治療,

以恢復正常排便生理。 重視生活治療, 加強對患者的教育, 採取合理的飲食習慣, 如增加膳食纖維含量, 增加飲水量以加強對結腸的刺激, 並養成良好的排便習慣, 如晨起排便、有便意及時排便, 避免用力排便, 同時應增加活動。 治療時應注意清除遠端直腸內過多的積糞;需積極調整心態, 這些對獲得有效治療均極為重要。

生活治療

1.分析便秘的原因, 調整生活方式。 養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。 有便意時需及時排便, 避免抑制排便。 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失, 導致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收, 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量, 刺激結腸, 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分:多飲水, 建議每天飲水可在1500ml以上, 使腸道保持足夠的水分, 有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物, 可促進消化液分泌, 維持和促進腸管蠕動, 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中, 菠菜、包心菜, 內含有大量葉酸, 具有良好的通便作用。

(4)增加易產氣食物:多食易產氣食物, 促進腸蠕動加快, 有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物, 植物油能直接潤腸, 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等), 含有大量的油脂, 具有潤滑腸道、通便的作用。

3.適量的運動以醫療體操為主, 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

(1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位, 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿, 抬到40°, 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動, 有助於解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸:呼吸時, 膈肌活動的幅度較平時增加, 能促進胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩:仰臥在床上, 屈曲雙膝, 兩手搓熱後, 左手平放在肚臍上, 右手放在左手背上, 以肚臍為中心, 順時針方向按揉。 每天做2~3次, 每次5~10分鐘。