經常便秘怎麼治_導致便秘的原因

經常便秘怎麼治?便秘， 是多種疾病的一種症狀， 而不是一種病。 對不同的病人來說， 便秘有不同的含義。 常見症狀是排便次數明顯減少， 每2～3天或更長時間一次， 無規律， 糞質幹硬， 常伴有排便困難感的病理現象。 經常便秘怎麼治?

四季養生網健康專家為您解答：

經常便秘可能的原因

(1)由於不良的飲食習慣， 使食物的機械性或化學性刺激不足， 或因攝入的食物過少、過細， 使腸道刺激減少， 反射性蠕動減弱而造成便秘。

(2)生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等， 均可造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能產生而引起便秘。

(3)精神抑鬱或過於激動， 使條件反射發生障礙而引起便秘。

(4)不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等。

調理便秘的方法

養成良好排便習慣：每日定時上廁所，

可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 在時間上， 通常早上較易排便， 只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動;但若要趕著上班或只有晚上才能放鬆， 亦可另排飲水及如廁時間。 另外， 邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。 排便時， 盡可能放輕鬆， 不要用力硬擠， 先做 2、3次深呼吸再略使勁， 排便自然順暢。

便秘一定不要亂用瀉藥， 濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑， 不僅會導致體內電解質失衡， 更會削弱腸道功能， 讓腸壁肌肉軟弱無力， 從而對藥物產生依賴性;而且隨著使用者日漸加大劑量， 便秘狀況也越來越惡化。

可以嘗試使用安全的便秘產品， 最好是便秘腸清貼一類外用有效又無副作用的。

適當活動：每天適當規律的運動， 可有效防治便秘。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動， 是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許， 多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

每天早上起床後， 可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操， 促進便意。 上班坐辦公桌， 可趁機做些伸展體操;回家洗澡時， 可在浴缸內做1～2分鐘的左右扭腰;睡覺前， 則可平躺於地板上， 做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。

生活規律：避開壓力避免熬夜， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情，

均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。

進行按摩疲累時， 兩手握拳輕輕敲打後腰， 可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。 洗澡時， 也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘， 還能舒緩肛門括約肌， 讓排便更輕鬆。 睡覺前按摩腹部， 則可幫助次晨排便， 其方法是將雙手摩擦生熱， 伸入衣服內， 以肚臍為中心， 兩手掌輕輕壓揉腹部， 依順時鐘畫圓一百下。 飲食要清淡， 水應該要多喝， 白開水最好， 如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養胃的茉莉花茶。

應改掉的六個壞習慣

一、該排便的時候不排， 總是忍著

二、總是拿著書或報紙入廁

三、經常穿束腰腰帶或塑身衣

四、平時很少喝水

五、認為每天不大便是不行的

六、習慣性地服用便秘藥