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上班族必學3招 椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

上班族們經常坐在電腦前, 一連工作幾個小時都沒有運動, 所以難免會出現腰酸腰痛的現象, 那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢?下面小編給大家帶來三個解決方案。

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下, 倒杯水, 去個廁所, 多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象, 對於多數人來說, 堅持每天快步走半小時, 2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中, 人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度, 容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。 而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程, 這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。 平時長期處於過度彎曲狀態的腰部, 正好通過這一拉伸動作得以平衡。 除非腰部受過重創, 一般情況下, 伸懶腰有益無害。

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多,

除了腰部患病, 運動少也是一個主要原因。 尤其白領一族習慣久坐, 腰部肌肉缺乏鍛煉, 時間長了更容易發生疼痛。 因此, 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:

1、將雙腿盤到椅子上, 保持跪坐的姿勢, 拉伸背肌, 雙手交握後向後拉伸, 做擴胸操。

3、保持盤腿姿勢, 先將右腿伸直, 身體前屈, 兩手儘量去觸碰右腳尖, 堅持10-20秒;換左腿伸直, 繼續身體前屈, 兩手嘗試碰觸左腳尖, 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。

上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運動呢?趕緊按照小編教你的動起來吧!