女性怎麼吃出健康美麗

有人整天往美容院跑， 花大筆大筆的錢在護膚、美顏上， 但是她們卻忽略了一點：吃也可以吃不美麗來！

一、多喝水

人體組織液中含水量達72%， 成年人體內含水量為58%～67%。 當人體水分減少時， 會使皮膚乾燥， 皮脂腺分泌減少， 從而使皮膚失去彈性， 甚至出現皺紋。 因此， 為保證水分的攝入， 正常人每日飲水量應不少於1000毫升。

二、多吃維生素多的食物

含維生素A、B1、B2、C、D、E等的食物對人的皮膚有很大的滋潤作用， 能夠使皮膚滋潤細膩， 而且還具有祛斑平皺的功效， 尤其是維生素E更是具有護膚養顏， 抗衰益壽的成效。 常見的含維生素多的食物主要有動物肝臟、綠色和黃色蔬菜、大豆及其製品、柑、桔、橙、柚等水果、魚類等。

三、多吃含鉀、鐵、鋅等食物

鉀對維持皮膚和機體的酸鹼度， 維持細胞內的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。 如大豆、甘薯、花生、海帶、、咖啡等。 鐵是皮膚光澤紅潤最需要的元素， 因為它是構成血液中血紅蛋白的主要成分。 鋅也是體內不可缺少的微量元素， 它參與人體的各種生理活動， 決定著皮膚的光滑和彈性程度， 有“皮膚是鋅鍍”之說。 這些如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品， 都富含這些微量元素， 以促進皮膚的健美。

四、多吃含膠原蛋白和彈性蛋白食物

膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿， 從而使肌膚充盈， 皺紋減少，

五、多吃含纖維的食物

便秘可導致機體產生各種症狀而誘發多種疾病， 便秘也可使面色萎黃而失去應有的光澤。 富含纖維素的食物可防治便秘。 主要有：各種蔬菜、水果和非精製食品。

此外， 不僅在吃的時候有五多， 而且也要注意幾少呢， 只有這樣才能真正的吃出美麗健康來。

一、少吃油炸食物。

二、少喝碳水化合物飲料。

三、少吃膨化食品。

四、少吃辛辣食物。

五、少吃煙酒。