健康百科

錯誤的健身觀念有哪些?

人們對健康的要求日漸重視, 參與健身的人們也越來越多, 但是部分健身者對健身的理論還不瞭解, 再加上有些人們長期健身形成了錯誤的健身觀念,

使他們在健身的過程中走入誤區, 達不到理想健身的目的。

誤區一:認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

在健身房裡, 參加器械訓練的多是男性, 而跳健美操的多是女性, 參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。 跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度, 還可改善體形、增強活力。 男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展, 因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

誤區二:認為只練健美操就可美體

絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體, 但訓練的結果卻不盡人意。 對此, 教練們指出, 美體是應合理利用器械做針對性鍛煉,

這樣才可改變骨骼的相對角度, 如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。 如果不配合器械訓練, 體形很難有明顯的改善。 同時, 這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行, 如果單純對某一個部位進行訓練, 體形也難有明顯改善。

誤區三:認為鍛煉的最佳時間是清晨

很多健身者都熱衷於晨練。 但是, 很多教練表示, 傍晚時分鍛煉最有益。 因為人的各種活動都受生物鐘的影響, 無論是身體的適應能力, 還是體力的發揮, 均以下午和接近傍晚時分最佳。 而在早上, 運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高, 對人體健康會構成威脅。

誤區四:認為反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量

有些人為了增強身體某個部位的力量,

往往反復鍛煉該個部位, 希望能夠立竿見影。 對此, 教練們表示, 這種方式往往容易造成該部位的損傷。 增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後, 給這些肌肉一些時間去恢復和休息, 在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。 同時, 在訓練某一個部位的同時, 最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練, 使身體協調發展。

誤區五:認為出汗越多減脂越多

還有很多人認為出汗越多, 減脂越多。 對此, 教練們表示, 大量排汗之後最好喝一些運動飲料, 如果不及時補充適當水分和營養, 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥, 適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。

提醒熱愛健身的朋友們,

擺脫錯誤的健身觀念才能真正的鍛煉出健康、健美挺拔的身姿。 以上這5大健身誤區希望對您有所幫助。