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糾正你的健身觀念

文章導讀

一些人在健身方面觀念上有一定的誤區, 下面是一些健身養身的正確做法, 大家可以借鑒一下:

人體經常適度進行體育鍛煉,

可促進機體血液迴圈, 增加心肺的活力, 增強胃腸蠕動, 促進新陳代謝, 提高機體免疫功能和內分泌功能, 可以抗禦外來病毒、細菌的入侵, 可提高體內T淋巴細胞的數量, 使生命力更加旺盛, 更加長壽。

相對無氧運動來說, 有氧運動可以提高人體血液的攜氧能力, 促進身體各臟器代謝、可以激發人體潛能, 推遲衰老, 有利於減肥, 降脂, 對很多生活習慣病如糖尿病, 高血壓, 冠心病有輔助治療作用。

我們提倡的運動就是指這種運動強度不大, 但持續時間較長, 比較有節律有規律、容易掌握的有氧運動, 包括的形式多種多樣, 有慢跑, 快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。 適應人群比較廣泛, 青年、中年和老年都可以進行。

研究表明, 進行有氧代謝運動, 關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 無論從事上述何種方式的運動, 一般可使運動中的心率保持在(220~年齡)×(60~80)%的範圍。 也有一種說法心率不要超過170-實際年齡。 每週可以從事這種強度的運動3~5次, 每次至少堅持20~30分鐘, 越長越好。

有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快, 提高你的心率, 增加你的肺活量, 讓你的心肺臟得到鍛煉, 在美國也叫做心血管運動, 有氧運動是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。 隨著社會的進步, 科技的發展, 生活工作的便利程度越來越高, 外出有汽車, 上樓有電梯, 在家有沙發, 足不出戶就能知曉天下大事, 可以在家辦公。 物質供應極大的豐富,

高熱量的飲食越來越多, 飲食歐美化。 其後果是生活習慣病的出現不斷增多, 肥胖人數逐年增加, 心腦血管疾病, 糖尿病患者越來越多, 由此致殘致死的人越來越多。

要預防、治療所謂的生活習慣性疾病, 除了運用藥物外, 正確的生活飲食方式是非常重要的。 最主要的經驗還是適當的運動是減肥最有效的方法, 也是防治生活習慣性疾病的有效方法。 就是有氧運動。

小編提醒:健身運動要適當, 要因人而異, 糾正錯誤觀念, 從而發揮養生健身的最大功效。