健身

你的健身為何不見效?原來是忽略了這20個誤區

誤區一:突然大量運動

初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動, 機體難以適應, 會出現嚴重的疲勞感, 還可引起肌腱、肌肉拉傷。 正確的鍛煉方法是:從小運動量開始, 讓機體有個適應的過程, 然後逐漸增加運動量。

誤區二:操之過急

初次進行器械鍛煉, 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實, 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況, 制訂一個最佳鍛煉方案, 有計劃地一步一步實現你的健美健身計畫。

誤區三:運動了,

多吃也無所謂

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖, 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果, 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此, 除了進行運動外, 還應從飲食上進行合理調控。

誤區四:空腹運動, 有損健康

研究證明, 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動, 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內, 較易消耗多餘的脂肪, 特別是產後的脂肪, 減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五:只有出汗才算運動有效

出汗不出汗, 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同, 分活躍型和保守型兩種, 這與遺傳有關。 先熱身是為了適應後續鍛煉, 以免造成損傷, 並不是熱身就一定是出汗。

誤區六:運動強度越大、減肥效果越好

研究表明, 體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短, 而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時, 首先消耗的是體內的葡萄糖, 在糖消耗後, 才開始消耗脂肪。 只有較緩慢而平穩地持久運動, 才能消耗更多的熱量, 以達到減肥的目的。

誤區七:晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高, 是心臟病發作的高峰期。 相反, 黃昏是體育鍛煉的理想時間, 因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。 所以, 應該是暮練比晨練好。

誤區八:經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾周, 體內組織開始變化, 肌肉逐漸萎縮, 由於熱量消耗減少脂肪開始增長。 所以, 運動不是一勞永逸的事情, 被迫停止運動, 間隔時間也不宜過長。

誤區九:不管做什麼運動都穿一種鞋

應根據不同標準挑選運動鞋。 要注重功能性, 不同項目的運動要穿不同的鞋, 要合腳舒適, 運動鞋的氣墊能防止震動, 減輕關節壓力, 給運動以安全的保障。

誤區十:帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。 身體近日不適, 就應暫停運動或減少運動量。 否則會加重病情, 延長病期, 切忌硬撐著或等待, 尤其是中老年人, 以防運動誘發猝死。

誤區十一:停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中, 確有一些人在停止鍛煉後發胖了。 但發胖的關鍵不僅是停止運動, 而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物。 如果相應減少食物中的熱量攝入, 就不會發胖了。

誤區十二:只要是鍛煉,

什麼形式都行

選擇鍛煉專案要根據身體健康情況及生理階段, 膝關節有骨性關節炎及退行性改變者, 不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。 做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。

誤區十三:只要運動, 就可能加速膝關節退化

隨著年齡增長, 膝關節會產生退行性變化, 這是自然現象, 但因此完全停止運動是錯誤的。 膝關節有病變的人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動, 如游泳、散步、墊上動作等。

誤區十四:運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態, 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液, 對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

誤區十五:我不行、我做不到, 沒自信

有些人對自己缺乏信心, 看到別人鍛煉很好, 認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。 其實對於群眾性健身運動, 動作是可以隨意的, 重在堅持, 重在鍛煉效果。

誤區十六:運動功能減退是正常的

有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退, 而不去干預, 這是錯誤的。 日常肢體活動多是屈的動作, 鍛煉時採取對抗動作, 熱身後做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。

誤區十七:運動過程中, 大量飲水或完全不喝

只要你運動過, 就會有這樣的體會, 運動過程中有口渴的感覺。 補水方法應是小口緩咽, 每次補水不宜太多, 而且水不能太涼, 只要能緩解口渴症狀就好了。

誤區十八:劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快,

同時肌肉收縮會擠壓小靜脈, 促使血液很快地流回心臟。 此時如果立即停下來休息, 大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟, 出現腦部暫時性缺血。

誤區十九:大量運動後馬上洗浴

劇烈運動後, 人體為保持體溫的恒定, 汗孔張大, 排汗增多, 以方便散熱, 此時如洗冷水浴會因突然刺激, 使血管立即收縮, 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量, 導致心臟和大腦供血不足, 還容易誘發其他慢性疾病。

誤區二十:運動後大量吃糖果

其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗, 人就會感到倦怠、食欲不振等, 影響肌酸的排除, 延長機體恢復的時間。 因此, 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品。