暴走健身為何惹上足跟痛

今年55歲的老劉， 愛看電視上的健身節目， 特別羡慕那些健身達人， 經過比較， 並根據自身狀態， 他選擇暴走健身， 信心十足， 開始幾天先走幾公里， 逐步增加到十幾到二十公里， 堅持還不到1個多月便出現雙足跟疼痛， 不但不能運動， 還影響正常行走， 經採用中藥內服外用治療， 才得以痊癒。 為啥暴走健身的老劉會有惹上足跟病？

暴走健身為何會引發足跟病

從生物力學講， 足跟是承重的一個主要部位， 人體三點支撐受力， 體重的50％都由足跟承受， 其餘由前足內外側分別承擔。 足跟部除了一塊跟骨外， 下方還有一個富有彈性、類似“肉墊”的承重結構——脂肪墊。

隨著年齡增大， 脂肪墊軟組織發生退化改變， 其膠原、水分及彈性纖維組織逐漸減少， 脂肪組織萎縮變薄， 且彈性減退。 當附著于跟骨下方的筋膜受到足弓應力慢性牽拉損傷， 或足跟持續的壓力刺激， 脂肪墊局部就會形成一種無菌性炎症反應， 從而引起疼痛不適， 就不能很好盡到自己的“職責”。 發病後， 患者每遇行走過長、站立過久出現疼痛， 休息時減輕， 有些人剛站起來特別痛， 一下子不敢走路， 如果走一會， 症狀反倒有所減輕， 病程持續較長， 嚴重影響日常生活。

暴走是一種高強度且簡單易行的時尚運動方式。 選定一條路線， 沿著路線徒步行走， 十幾公里至幾十公里，

說走就走， 自由自在， 放鬆心情， 讓人與自然和諧相處， 有助人們身心健康。 但暴走其實也是極限運動的一種， 它挑戰著人們的心理素質和身體素質。 對中老年而言， 暴走是臨床上引起足跟痛的主要原因之一， 它使足跟脂肪墊過度勞累和損傷， 造成軟組織發炎、水腫， 刺激神經末梢引起劇烈疼痛。

選擇運動應因人而異

由此看來， 中老人要根據自己身體狀況和喜好， 選擇適宜健身鍛煉方式。 比如散步、健身操、太極拳等， 最好是溫和舒緩的運動， 而選擇暴走一定要慎重， 要量力而行。 如果選擇了暴走， 行走距離不能太遠， 不妨採取3~5公里的“小暴走”試試， 時間不能太長， 控制在40~50分鐘， 中間適當小憩， 不要讓足跟超負荷， 要循序漸進， 視足跟適應壓力刺激變化反應，

再決定增加運動量。 一旦出現足跟疼痛不適， 要適當休息， 減少活動， 切莫陷入越痛越走、越走越痛的怪圈。 另外， 還應及時到正規醫院骨科就診。

預防足跟痛， 平時要善待足跟， 不穿底太硬的鞋， 不要讓足跟長久站立或過度行走， 還要控制體重超標， 注意保暖以免風寒濕冷侵襲。 由於足跟周圍穴位豐富， 堅持每晚溫水泡腳， 自我按摩足跟， 可以疏通經絡， 改善血液迴圈， 對預防腳跟痛也很有益處。 （郭仲華）