按摩推拿

冬季落枕了怎麼辦 按摩落枕穴伸縮頸部

冬季落枕了怎麼辦?冬季由於溫差大, 如果晚上睡覺蓋被子蓋得不夠嚴實的話, 就會冷到脖子, 第二天就會出現落枕的症狀, 枕頭高低、軟硬不合適, 或者頸部受風著寒等也是造成落枕的原因。 那麼冬季落枕怎麼辦呢?下面介紹一種簡便的自我按摩治療法。 只要找准“落枕穴”, 就可輕鬆緩解落枕痛苦。

“落枕穴”怎麼按?

位置:落枕穴在手背側, 當第二、第三掌骨之間, 掌指關節後約1釐米處。 用手指朝手腕方向觸摸, 從骨和骨變狹的手指盡頭之處起, 大約一指寬的距離上, 一壓, 有強烈壓痛之處。

方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”, 並同時活動被切壓手的手指, 以加強穴位的指壓感覺。 按摩手部的同時, 緩慢活動頸部:將頭稍向前伸, 由前下方緩緩縮下去, 使下頜向胸骨上窩靠近, 頸部肌肉保持鬆弛, 然後將頭輕輕緩慢地左右轉動, 幅度由小逐漸加大,

並將頸部逐漸伸直到正常位置。 轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

功效:約5-10分鐘, 疼痛則可明顯緩解。 這個方法既能治療落枕, 又能預防頸椎病。 另外也能緩解手臂痛和胃痛。

落枕者的“自我救贖”

除了上述的穴位療法, 以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果, 這些方法不用求人, 不用花錢, 自己便可給自己治療, 沒有副作用和不良反應, 而且對防治頸椎病, 也有一定的幫助。

1.坐站均可, 挺起胸部, 先將頸部向上伸, 儘量伸至最長, 至不能再伸長時, 儘量向下縮, 縮至不能再縮短時, 改為向上伸, 這樣能防止頸部肌肉發生粘連, 連續伸縮30次。

2.旋轉頸部:坐站均可, 先將頸部儘量向左轉動, 兩眼看左肩膀, 停5秒鐘後, 頸部向右轉動, 看右肩膀, 左右旋轉各20次。

3.輕揉頸部:解開上衣領扣, 將兩手掌搓熱, 頸部儘量向上伸, 用兩手掌在頸部輕輕揉搓, 先輕後重, 直到局部發熱為止。

4.左右歪頭:坐站均可, 兩臂自然下垂, 頭先向左歪, 左耳儘量貼靠左肩, 然後再將頭向右歪, 右耳儘量貼靠右肩,

左右歪頭20次。

5.低頭仰頭:坐站均可, 頭先向下低, 儘量讓下頜骨貼近胸部, 停5秒鐘後改為儘量仰頭, 眼看天空或房頂, 停5秒鐘後再低頭, 如此反復做20次。

6.搖擺下頜:坐站均可, 向左右擺動下頜, 先輕後重, 儘量使頸部肌肉有牽拉感, 從幅度小到幅度大, 連續30次。

7.坐站均可。 兩肩膀同時向上下聳動, 先輕後重, 先慢後快, 連續30次。

8.拍打雙肩:坐站均可, 用左手搭在右肩膀上, 用右手搭在左肩膀上, 兩手同時拍打兩側肩膀, 先輕後重, 連續30次。

9.按摩枕部:解開上衣領口, 將兩手搓熱, 放在枕部(後腦勺)轉圈按摩, 先輕後重, 直到局部發熱為止。

10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動模仿筆, 向空中做“寫”字狀, 使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動, 消除局部的氣血淤滯、通經活絡, 防止肌肉粘連。 可寫“永”字, 也可寫自己的姓氏, 感到頭頸部發熱時為止。

以上幾項動作, 可以全做, 也可以選擇幾項自己喜歡的做, 一般做3-5天, 即能將落枕治癒。

如何防止冬季落枕?

冬天睡覺時, 除了蓋好被子外,

還可以在脖子上裹條毛巾, 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。 與此同時, 還要經常活動脖子和肩部, 最好的方法是:兩手交叉置於腦後, 頭和手向相反的方向用力, 這樣可以鍛煉頸肩部肌肉, 減少肌肉痙攣的幾率。 枕頭的高低要適當, 和自己的拳頭立在頸後的高度差不多, 儘量使頭、頸、肩保持同一水平線。