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怎麼練胸部的肌肉呢

在人體各個部位肌肉中, 胸肌還是很常見的, 而且擁有發達的胸肌, 也能讓自己看起來更加的健壯, 那麼怎麼練胸部的肌肉?鍛煉肌肉不是短期的事情, 而且現在人們的生活與工作都比較繁忙, 每天必須要抽出一定的時間來鍛煉, 不僅需要確保方法正確性, 還需要長期堅持下去。

有人說練肌肉就是破壞肌肉, 待破壞的肌肉恢復後再破壞它, 經過重複不斷的破壞和恢復後, 人體的肌肉就變大了。 當然這其中需要營養物質的補充。 用專業的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是, 肌肉在鍛煉的過程中, 有的肌纖維會斷裂。 但斷裂後的肌纖維會自我修復, 而修復後的肌纖維的體積會比原來更大, 所以肌肉會變大。

懂得肌肉增長的原理後, 剩下的就需要練習者通過鍛煉來讓胸肌變大。 胸肌鍛煉最常用的訓練動作有:

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。

個人鍛煉方法:慢動作, 少做一點, 撐下去快貼地呆十秒, 再上來, 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做, 一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組

啞鈴:想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴, 通過手臂對啞鈴的提拉, 強化局部肌肉的鍛煉, 每次至少做50個, 才能有效強化肌肉的形狀。

臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂, 靠胸肌來拉動(不知道是否準確, 但感覺練胸肌還行)。 靠胸肌拉到最大, 再放下到胸部位置, 一段時間收縮(如此重複)

拉力器練胸肌。 筆者是往下彎來練胸肌, 向自己彎曲練臂肌。 將拉力器儘量彎曲, 保持不動, 一段時間再鬆開(如此反復做幾個, 累了就休息待會繼續)

相信大家對怎麼練胸部的肌肉也都很清楚了, 為了能夠更快更好的將肌肉練出來, 還是需要制定好規劃的。 一開始運動量不能太大, 否則身體會承受不住, 過度的消耗能量, 會起到適得其反的效果, 其次還需要注意飲食方面的營養補充。