30歲女人保養吃什麼

三十歲， 對於女性朋友來說， 大多數已經成家生子。 工作穩定、家庭和睦。 沒有太大的壓力， 這個年齡的女性身體就已經開始走下坡路了， 體質逐漸變弱、皮膚也開始變得不那麼細嫩， 即使用一些好的化妝品， 也難以掩蓋歲月在臉上留下的痕跡， 學會保養自己是很關鍵的， 可以選擇調節日常的飲食結構， 那麼30歲女人保養吃什麼好呢?

對於很多女性想要永遠保持年輕， 但是不知道應該怎樣做， 30歲女人保養吃什麼呢?市面上也有許多的保健品、美容品， 價格也是不匪的。 效果雖然有的很明顯， 但是也許會有許多的副作用， 下邊介紹一下30女性應該多吃什麼來保養自己。

一、多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能， 提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚， 脂肪酸多， 有助防止癡呆。 過了30歲， 女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%.

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症，

同時由於環境污染、飼料添加等因素， 人工飼養的魚及大多數野生的魚中， 水銀含量或其他污染物的水準較高。

並且水銀的含量一般與魚的大小成正比， 所以， 小小的沙丁魚吃起來就比較安全。 如果覺得烹調太麻煩， 不妨試試沙丁魚罐頭， 食用起來非常簡便， 味道還不錯呢。

二、多吃堅果

尤其是胡桃， 因為它比其他堅果更有助於預防心臟病， 而且胡桃還特有抗氧化劑。 不過核桃熱量很高， 1/4量杯就達到164千卡， 記得吃的時候別太貪嘴。

三、多吃水果

如果有可能， 多吃藍莓， 它可以有助於預防老年性癡呆， 讓你的注意力更集中。

藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個動物研究表明， 藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影， 可以買藍莓顆粒優酪乳代替。

四、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。 它是延緩衰老不可或缺的食材。

因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。

五、多吃粗糧

黑麥麵包會是個不錯的選擇。 它有助於預防糖尿病， 降低乳癌風險。

幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處， 其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此， 黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素， 可以幫助降低乳腺癌的危險性。

不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥，

以上介紹了30歲女人保養吃什麼,希望可以對你有所啟發， 在飲食中的調理是由內而外的， 對身體沒有任何副作用， 女性朋友一定要學會護理好自己， 家長的操心事比較多， 要心平氣和的對待， 心情舒暢也是對身體有益的。 除了飲食上注意以外， 還可以適當做一些運動， 增強自身抵抗力。