馬勇強健康管理師：如何減輕久坐危害？

久坐族需要“見縫插針”多運動

對於經常用電腦工作的久坐族而言， 離開椅子， 放下手中的工作似乎是那麼困難， 那就不妨試試一些“小動作”， 會使你因久坐而酸痛的身體略有舒緩。

一是換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。 現在很多辦公椅都帶有滑輪， 穩定性不夠， 使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。 建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。

二是見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐， 可以做一些原地的運動， 如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。

三是鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群， 使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。 當然， 女性做俯臥撐比較吃力， 更適合啞鈴鍛煉。

而對於司機來說， 不要強忍“內急”， 儘管開車上廁所是個問題， 但不要因此減少喝水量， 且無論什麼原因， 一定不要養成長期憋尿的壞習慣。 而且司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩；遇到路況不好時， 車速不要過快， 以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。