健身

每天運動十分鐘有益

研究發現人們只需要每天抽出10分鐘運動, 已經可以促進心血管健康, 且運動量增加, 效果越好。

這項研究其目的在於:探討對於改善身體狀況, 人們到底需要多少運動就能見效, 以及運動增加幅度對效果的影響如何。

研究者對464名已絕經的女性進行了試驗, 她們的共同特點是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血壓;在試驗前沒有健身鍛煉的習慣。 她們被分成四組:第一組, 依然不做運動, 長時間久坐;第二組, 平均一周只進行72分鐘輕微運動;第三組, 平均一周進行136分鐘適度運動;第四組, 平均一周進行近192分鐘強化運動。

試驗為期6個月。 研究中的婦女們進行的運動強度是很低的, 大概只相當於速度為2-3英里/時的步行。

研究者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前後進行測量, 發現第二組該值上升了4.2%, 第三組上升6%, 第四組則上升了 8.2%,

這對她們的心血管健康是一件好事。 這項結果證實了兩個結論:A.平均每天10分鐘的小運動就能對心血管健康有效果。 B.適當的運動, 量越大, 效果越明顯。

“每天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況, 這是我們原來意想不到的。 ”負責專案的教授說,

“久坐的人, 只要能離開座位, 就能感受到好處。 這個試驗告訴大家, 如果不能保證每週150分鐘的健身運動, 要明白, 只做一半也已受益匪淺了。 因此, 或多或少, 花時間運動總有好處。 ”

10分鐘, 不過是喝杯奶茶, 開個小差的時間, 好好利用就可以讓你的心血管更健康, 何樂而不為呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等, 都是簡單易行的好選擇。