減肥食譜一周瘦10斤之雞蛋黃瓜減肥法

雞蛋黃瓜減肥法原理

雞蛋中含有人體需要的大部分元素， 尤其是蛋白質豐富， 可以補充人體所需的鈣質和高蛋白， 而黃瓜沒有糖分， 熱量很低， 其中所含的大量維生素則可以補充人體日常所需的營養， 還能降低糖類物質的分泌， 有效促進脂肪分解。

食用規則提示：

1.膽固醇過高者可以只食用蛋白， 蛋白也可以用豆腐代替的。

2.除了以下的減肥食譜外， 每天還需補充大量的水分。

3.減肥結束後不能馬上恢復飲食， 要逐步增加食量。

雞蛋黃瓜減肥法一周食譜

1雞蛋黃瓜減肥食譜星期一：

早餐：水煮雞蛋一個， 黃瓜一根， 豆漿一杯

午餐：水煮雞蛋一個， 涼拌黃瓜一份

晚餐：黃瓜一根， 咖啡一杯（不加糖、奶）

2雞蛋黃瓜減肥食譜星期二：

早餐：水煮雞蛋一個， 全麥麵包一片

午餐：雞蛋黃瓜餅一個， 黃瓜汁一杯

晚餐：蔬菜沙拉一盤， 黃瓜一根

3雞蛋黃瓜減肥食譜星期三：

早餐：水煮雞蛋一個， 黃瓜一根， 優酪乳一杯

午餐：水煮雞蛋一個， 黃瓜兩根

晚餐：水煮雞蛋一個， 涼拌黃瓜一盤

4雞蛋黃瓜減肥食譜星期四：

早餐：水煮雞蛋一個， 黃瓜一根， 豆漿一杯

午餐：黃瓜雞蛋湯一份， 香蕉一根

晚餐：水煮雞蛋一個， 蔬菜沙拉一份

5雞蛋黃瓜減肥食譜星期五：

早餐：水煮雞蛋一個， 黃瓜一根

午餐：水煮雞蛋一個， 蔬菜沙拉一份

晚餐：水煮雞蛋一個， 涼拌黃瓜一份， 檸檬汁一杯

6雞蛋黃瓜減肥食譜星期六：

早餐：水煮雞蛋一個， 黃瓜一根

午餐：水煮雞蛋一個， 涼拌黃瓜一份， 蘋果一個

晚餐：雞蛋黃瓜餅一個，

7雞蛋黃瓜減肥食譜星期日：

早餐：水煮雞蛋一個， 黃瓜一根， 優酪乳一杯

午餐：半碗稀飯， 黃瓜雞蛋湯一份， 黃瓜一根

晚餐：水煮雞蛋一個， 涼拌黃瓜一份， 黑咖啡一杯

減肥食譜小貼士

關於雞蛋：

如果吃膩了水煮雞蛋， 可以選擇鹵雞蛋，

鹵雞蛋做法：

食材：

雞蛋500克， 白糖一勺， 生抽15毫升， 食鹽一勺， 八角兩個， 花椒5克， 香葉2片， 桂皮2片， 幹辣椒5個， 生薑3片， 大蔥2段， 水適量

做法：

1.鍋中放入水， 加入1小勺鹽

2.將洗好的雞蛋放入鍋中， 水沸騰後再煮兩分鐘

3.然後將煮好的雞蛋放入涼水裡， 剝掉蛋殼

4.準備香葉、桂皮、花椒、八角、幹辣椒、生薑、蔥段

5.鍋中放入水， 將準備好的配料放入水中， 加入鹽、生抽、糖煮20分鐘， 然後放入雞蛋醃二十四小時即可

蔬菜沙拉做法：

主料：生菜、紫甘藍、黃瓜

輔料：胡蘿蔔、青紅椒、洋蔥、小番茄

調料：鹽、雞精、白醋、橄欖油

做法：

1.將生菜切成塊， 黃瓜、胡蘿蔔、洋蔥、小番茄切成片， 青紅椒、紫甘藍切成絲， 放入碗中備用

2.在碗中加入適量白醋、橄欖油、鹽、雞精攪拌均勻即可

雞蛋黃瓜餅做法：

食材：
黃瓜1根，雞蛋1個，麵粉200克，鹽、水適量

做法：

1.黃瓜洗淨切絲，和雞蛋、麵粉、鹽、水放一起攪拌均勻

2.油鍋燒熱，下鍋後正反面煎至金黃即可

雞蛋黃瓜餅做法：

食材：
黃瓜1根，雞蛋1個，麵粉200克，鹽、水適量

做法：

1.黃瓜洗淨切絲，和雞蛋、麵粉、鹽、水放一起攪拌均勻

2.油鍋燒熱，下鍋後正反面煎至金黃即可