減肥食譜一周瘦10斤 重磅推薦10款熱門減肥食譜

10款熱門減肥食譜

第一款：雞蛋牛奶+水果素食

1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。

4、在睡前喝杯果汁， 可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅， 味道極佳， 切記不加糖。

5、再配合適度運動。

第二款：雞蛋減肥法

1、以雞蛋為主， 每日三餐以雞蛋為主食， 配以青菜及水果， 少量烤麵包及咖啡飲料， 一個星期可以減肥5kg。

2、雞蛋第一天量不限制， 以後每日食三個， 倘若膽固醇高者可只食用蛋白，

3、此方法可做兩周有效， 每週5kg兩周共10kg， 兩周後不再繼續。

第三款：優酪乳減肥瘦身食療

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

第四款：全麥麵包+脫脂牛奶

1、早餐：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯（可樂亦可）。

2、中餐：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）， 水煮青菜， 水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）， 茶一杯（可樂亦可）。

3、晚餐：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。

第五款：牛奶蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶， 或不加糖咖啡加上一顆白煮蛋或茶葉蛋。

2、蘋果：從中午12：00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

第六款：番茄減肥餐

1、早餐：番茄1個， 水煮蛋1個， 喜歡的水果1個。

2、午餐：番茄1個， 水煮蛋1個， 去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份， 全麥麵包1片， 喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。

3、晚餐：番茄1個， 胡蘿蔔或水煮芹菜適量， 全麥麵包1片， 無糖的茶或咖啡1杯。

第七款：檸檬水減肥法

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁， 並置於冰箱裡， 溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水， 不需特別節食或禁絕零食， 但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。

第八款：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

第九款：紅薯減肥餐

1、早餐：1杯豆漿、1個紅薯。

2、午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

3、晚餐：紅薯1個， 生沖雷公根白果茶1杯。

第十款：中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。

2、以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。

注意：服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉、睡前四小時禁食、等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。

瘦身小貼士

1、絕對不吃宵夜， 少吃零食。

2、三餐都要吃（八分飽即可），

3、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。

4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。

5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少。

6、食物之烹調， 減少用油。

7、請選擇適合自己的減肥方法， 若身體負荷不了， 請勿逞強， “瘦得健康”才是我們的理想！