瑜珈

孕婦到底能學瑜伽嗎

女性在懷孕之後, 很多事情是需要禁忌的, 因為我們都知道這個時間段, 需要格外注重胎兒的健康, 畢竟有的時候你所做的一些事情, 可能會在無形當中影響到胎兒, 而很多的懷孕媽媽們會疑問, 在懷孕時期是否可以學習瑜伽的問題, 那麼下面我們就來為大家解答。

孕婦能學瑜伽嗎" alt="孕婦能學瑜伽嗎" />

一般來說, 懷孕前一直有練瑜伽的女性, 懷孕期間均可繼續練習, 直至分娩之前一個星期可休息下來, 改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。 至於從未練過瑜伽的孕婦, 最好在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班, 往後亦可維持練習至分娩。 建議孕婦宜先請教醫生意見。

宜在空腹時或飯後二小時才練習。 練習前先解小便, 排空膀胱。 穿著透氣吸汗的運動衣服, 防止弄濕身體而著涼。 選擇溫度適中的環境練習(室溫約22~23度), 保持空氣流通。

精神要集中,

動作緩慢柔和, 配合呼吸均勻緩慢, 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息, 不要勉強。 避免高難度的動作, 以個人及胎兒的安全為先。 建議孕婦持之以恆, 每日練習30至60分鐘。 以循序漸進由少至多, 量力而為的方式持續進行。 如身體患有特別毛病, 如關節及骨骼問題, 宜先請教醫生的意見。

安全做瑜伽

疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑, 謹慎習練。 若醫生要求臥床休息或有輕微出血, 請不要鍛煉。 練習時, 動作要輕柔、緩慢, 不要超越自己的極限。 避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。 所有體側動作, 做完一側後, 另外一側同樣動作, 以保持平衡。 根據自身的能力, 決定是否練習、練習時間的長短和強度, 以身體感覺舒服為原則,

循序漸進, 切不可強求。

通過以上介紹的這些內容瞭解之後, 現在你應該知道女性懷孕之後, 是否可以練習瑜伽以及需要注意瞭解的問題了吧?關注這些常識的認識和瞭解, 那麼才能夠更好的保障胎兒的健康也, 希望每一懷孕的媽媽們都能夠遵守這些原則問題。