健康減肥

睡前做減肥運動就一定不好嗎

早晚是人們做運動的集中時間。 有時身邊的朋友就會問我是早上做運動好還是晚上做運動好?相比之下, 還是早上做運動好。 但睡前做運動就不好了嗎?這不是絕對的, 這就要看你做什麼運動了。 如果睡前做劇烈運動, 會使你的大腦處於興奮狀態, 很難入睡。 不過要是睡前做一些放鬆全身肌肉的運動, 不但有助於睡眠還可以消耗一定的脂肪。 接下來讓我來介紹幾樣睡前減肥運動吧!

動作一:平腹動作

1.躺平, 兩手平放在大腿旁。

2.吸氣, 腳板打直緩緩抬高到30度的位置, 然後正常呼吸數到30。

3.緩緩把腳放下, 吐氣, 重複5遍。

動作二:貓式伸展

1.跪下來, 四肢著地, 手臂伸直, 雙手下壓。 腳背著地, 腳趾自然朝後。

2.暖身:脊柱輕緩下凹, 臀部稍微抬高。 往前看或稍稍往上, 接著脊柱拱起, 下巴和臀部輕輕內收。 伸展的幅度不必太大, 也無需守住姿勢, 正常地呼吸。 重複5~10次。

3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。 胸部和臀部上提, 雙手用力下壓, 保持手肘伸直。 直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣, 拱起整個背部, 頭下垂, 臀部內收。 交替背部一凹一拱的動作, 平穩順暢地呼吸。 重複5~12次。

5.兩手逐步收回, 坐到腳跟上, 放鬆。

動作三:倒立腿

1.躺在床上, 雙手放於身體兩側。

2.雙腿舉起, 緊貼牆壁, 使雙腿與身體形成90°角。

動作四:剪刀腿

1.仰躺在床, 膝蓋彎曲, 雙腿腳踝交叉, 雙手置於臀部下面。

2.抬起雙腿, 伸展膝蓋, 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉。 此動作重複做15次。

對於上班族來說, 睡前做一下這些運動還是能起到減肥作用的。 只要你做的方式對, 不去做劇烈運動, 睡前減肥運動就是好的, 而且它會讓你的睡眠品質提高,

遠離黑眼圈。 愛漂亮的MM們, 一定要參照上面的運動去做哦, 這樣你才不會遠離魅力!