腹部及腿部快速減肥運動方法 急速瘦下半身

女性多數喜歡蹺二郎腿， 但是蹺二郎腿是愛美女性的大忌， 很容易導致下半身走形。 拯救女性腹部及腿部， 小編推薦快速減肥運動小方法， 急速瘦下半身， 塑造完美體形。

抬腿縮腹運動

仰躺著然後雙腿伸直與身體形成一個90度， 然後慢慢向下移， 至30度傾斜停住， 要明顯感覺到腹部收縮， 直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。 這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。

平坦腹部

上半身水準的貼直地面，

雙膝彎曲腳尖點地， 雙手掌心朝上自然置於身體兩側。 臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。 腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼于地面， 在意腹肌的力量帶起上半身， 保持頸部放鬆， 勿彎腰駝背， 維持十秒後恢復原狀。 這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。

後側伸展

面向椅背， 背部停止收腹後將雙手平直放於椅背， 右腿向上抬起， 膝蓋彎曲達到90度， 右腿在直直伸出向後， 感覺到大腿肌肉被拉緊即可， 保持動作5秒即可， 連續來十次， 左右腿交換。

腿部運動

背部挺直收小腹， 雙腳打開自然與肩同寬，

慢慢將腳尖抬起， 腳掌結實踩回地面， 一直重複三十次以後， 感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。