衰老從這個時間點開始！記住11個變老時間關卡，年輕幾十歲
衰老是每個人必將經歷的過程。 衰老不只是看到了皺紋， 也不只是出現了白髮。 其實， 在沒有白髮的時候， 我們的身體已經開始悄悄的變老了……
記住這11個變老時間關卡， 做好對身體的養護， 衰老才能來得慢一些！
1. 大腦衰老時間關卡：20歲
有沒有感覺隨著年齡的增加， 大腦越來越不夠用？在我們出生的時候， 神經細胞數量達到1000億個左右， 但從20歲起開始逐年下降， 當然， 這個時候你可能感覺並不明顯。
到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減， 影響著我們的記憶力、協調性等。
防好大腦衰老關
① 每天一小把堅果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物， 富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸， 以及鈣、磷、鐵等， 對大腦有益。
②3點給放鬆一下
下午3點後到下班前， 是出現“傷腦筋”症狀的固定時段， 如果條件允許， 可以暫時從工作中脫離一下， 吃個水果（=補充葡萄糖）， 散散步（=加快血液迴圈）， 玩玩數獨（=給大腦做體操）， 讓大腦遠離疲憊。
2. 肺部衰老時間關卡：20歲
在20歲前， 肺活量隨著年齡增長而逐漸增大， 20歲後增加量就不明顯了。 如果不注重鍛煉， 20歲後開始， 肺活量就會慢慢下降。
40歲感覺到喘得很， 也不足為奇。 隨著肺活量下降， 人體供氧量比年輕時減少5%-10%， 器官老化也隨之加速。
防好肺部衰老關
1、吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手， 抽煙的人最好戒煙；
2、其次是多運動鍛煉，
3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走， 洗洗肺；
4、多吃新鮮蔬菜、水果， 比如梨可以潤肺， 葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。
3. 眼睛衰老時間關卡：40歲
美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師札斯廷·巴桑指出， 40歲以後， 眼睛會開始衰老。 我們的眼睛在10歲時調試能力最強， 也最敏銳。
但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀。 而到60歲， 眼睛的調適能力將減少十分之一。 而現在大量使用電子產品， 更是加速眼睛變老的速度。
防好眼睛衰老關
①眼睛畫十字
平常不用眼的時候不妨用眼球畫畫“十”字， 身體坐直， 伸出食指在臉部前方正中， 讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，
②多吃三色食物
黃：如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。
綠：如深綠色的蔬菜， 如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。
紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。
4. 骨骼衰老時間卡：30歲
骨頭變“老”， 最外在的表現就是我們身高變矮。 20歲以前我們的骨骼沉積速度最快， 大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上， 大約30歲達到骨量的最高點， 之後便開始慢慢下降。
對於女性， 尤其是絕經期後， 失去了雌激素的保護， 骨量更容易流失。
防好骨頭衰老關
1、多食用含鈣、磷高的食品， 如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。
2、堅持科學的生活方式， 堅持體育鍛煉，
5. 皮膚衰老時間關卡：25歲
隨著生成膠原蛋白的速度減緩， 皮膚在你25歲左右就開始自然衰老， 年齡的增長和皮膚屏障功能的退化， 還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
防好皮膚衰老關
① 每天喝夠水
喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分， 防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。
②多吃綠葉和黃色蔬菜
據德國《世界報》報導， 研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕， 皺紋也會減少。 因此， 多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物， 適當的補充維生素C， 可延緩皮膚的衰老。
6. 肌肉衰老時間關卡：30歲
人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。 如此後缺少鍛煉，
肌肉的流失會導致身體代謝功能降低， 脂肪更易堆積， 血壓、血脂和血糖也因此升高， 身體抵抗力也會下降。
防好肌肉衰老關
① 做做增肌運動
經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。 也有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量， 與鍛煉結合的老鼠表現則更好， 或許你也可以試試， 鍛煉+黑巧克力？
7. 耳朵衰老時間關卡：30歲
人到30歲聽力走上下坡路。 男人聽力減退比女人出現得更早， 程度也更嚴重。
防好耳朵衰老關
不要長時間佩戴耳機。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳， 以免碰傷耳道， 引起感染。
8. 腎臟衰老時間關卡：40歲
人類腎臟隨著生長發育會逐漸增重， 而40歲以後，
防好腎臟衰老關
① 適量飲水不憋尿
每天需喝水， 不要憋尿。
② 千萬別濫用藥物
有些藥物的腎損害是很嚴重的， 有些止痛藥對腎臟損害非常大。 遵醫囑， 別濫用。
9. 牙齒衰老時間關卡：40歲
一般來說， 人的牙齒在30歲左右開始變色， 牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮， 牙根逐漸暴露。
防好牙齒衰老關
認真刷牙， 每個牙面需要刷15-20次， 上面牙齒從上往下刷， 下面牙齒從下往上刷。 裡外面刷法是一樣的。 刷上下牙咬合面時， 將牙刷放在牙齒咬合面上， 稍用力以水準方向來回刷。 每半年到一年洗一次牙。
10. 膀胱衰老時間關卡：50歲
經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。 男性一般從50歲起開始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性與男性的表現明顯不同，主要是出現尿頻等症狀。 一般出現在更年期以後。
防好膀胱衰老關
平時養成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。
11. 腸道衰老時間關卡：55歲
對腸胃而言，55歲可能是門檻。此時，腸道內環境發生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類最大的“情緒器官”，心理障礙也會加速胃腸老化。
防好腸道衰老關
要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢嚥，增加膳食纖維攝入量等。
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編輯 | 霏霏
年輕不養生，老來養醫生，歡迎關注養生中國
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