這些“壞”習慣有益健康

近日， 美國MSN網站健康頻道刊文指出， 某些所謂的“壞”習慣， 並非一點不可取， 只要把握好“火候”， 不僅不會損害健康， 還可提高腦力、預防疾病。

吃巧克力， 保護心臟。 研究證明， 儘管吃巧克力可能導致齲齒， 但其具有良好的護心作用， 總體來說， 吃巧克力是利大於弊。 美國健康專家解釋說， 原因在於可哥中含有黃酮類物質， 能提高血管彈性， 降低血壓。 《英國醫學雜誌》上一項研究發現， 在11.4萬名被調查者中， 吃巧克力最多的人比吃得較少的人， 心臟病發病幾率低37%， 中風幾率低29%。

建議：巧克力要選擇糖含量盡可能少、可哥含量達到70%以上的。

每週吃巧克力不要超過7盎司， 大約相當於4塊黑巧克力。

睡點懶覺， 提高新陳代謝。 從小， 家長、老師就告訴我們， 睡懶覺不是好習慣， 但最近一項研究發現， 相對於每天都被鬧鐘叫醒、準時起床的人， 睡到自然醒的人發生肥胖的可能性低了三倍。 德國慕尼克大學生物鐘學專家認為， 鬧鐘會打破身體的自然晝夜節律， 導致飲食紊亂、消化不良等問題， 並影響新陳代謝的正常進行。

建議：如果你一直要靠鬧鐘起床， 那就試著每天把睡覺時間調早一點， 直到可以在第二天自然醒來。 到了週末， 取消鬧鐘， 睡到自然醒。

喝紅酒， 降低心臟病風險。 嗜酒的確不是好習慣， 可能導致很多健康問題， 但下班後或睡前小酌一杯紅酒，

卻有益健康。 美國疾病預防控制中心專家指出， 適量飲酒是長壽的三把“鑰匙”之一， 另外兩個鑰匙是合理飲食和足量運動。 美國哈佛大學專家解釋說， 因為酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”膽固醇水準的作用， 有助於保持動脈健康。

建議：喝紅酒每天最多不能超過2杯。 中國保健協會副秘書長賈亞光指出， 我國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克， 女性應更少些， 可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”公式， 大致算出酒精攝入量。

喝啤酒， 強健肌肉。 不同於紅酒， 啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。 啤酒花中的黃酮類物質可提高肌肉品質， 緩解因久坐不動導致的肌肉力量下降。 不僅如此， 啤酒花中的抗氧化物質還可降低心臟病風險。

建議：喝啤酒與喝紅酒一樣， 不能過量。 北京朝陽醫院營養科營養師宋新提醒， 成人每次飲用量最好不超過300毫升， 一天不超過500毫升。

承受壓力， 提高免疫力。 工作中承受點壓力， 對身體不是壞事。 低強度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。 美國斯坦福大學壓力與健康中心專家解釋說， 壓力能提升身體警覺性， 刺激機體分泌更多保護性激素， 增強免疫力， 並降低某些癌症的患病風險。 此外， 紐約州立水牛城大學研究證實， 承受一定壓力的人擁有更好的情緒調節能力， 更易獲得滿足。

建議：承受壓力必須先分清類型。 能帶來好處的壓力是指短時間內就會過去的壓力， 而不是長期難以擺脫的。 如果你正在承受後者，

最好定期尋求心理醫生的幫助。 因為難以解決的、長期的慢性壓力會導致心臟病、肥胖及抑鬱等問題。

適當吃糖， 控制體重。 想要控制體重的人總是將糖果看作大敵。 事實上， 糖果只要吃得對， 並不會長胖。 一項刊登在《營養研究》期刊上的研究發現， 相比完全不吃糖的人， 能夠規律食用的人， 體質指數更低， 腰圍更小， 體內炎性物質更少。 專家指出， 雖然糖果吃起來跟蛋糕、甜品等甜度差不多， 但它所含飽和脂肪及熱量更少， 還能給人好心情。

建議：鍛煉後吃糖最合適， 因為此時肌肉中大量糖元被燃燒， 正處於饑餓狀態。 應選擇含糖量少於30克的糖果， 搭配豆製品、葵花子等優質蛋白質食用， 且每星期不超過兩次。

少洗澡， 保護肌膚。

每天洗澡， 甚至一天洗兩次澡可不是什麼好習慣。 美國皮膚專家指出， 過度洗浴會讓皮膚變得更幹、更敏感。 長時間洗熱水澡， 再使用鹼性洗浴用品， 可能破壞皮膚自然油脂， 降低身體的自我保護功能。

建議：北京友誼醫院皮膚科主任醫師劉永生指出， 平時洗澡最好控制時間， 不要超過10分鐘， 溫熱即可， 不要太熱。 秋冬乾燥， 洗澡次數不宜過多， 每週1~2次為宜。 夏天洗澡可頻繁點， 但最好不要每次都用沐浴液。