跑步機慢跑可以有效減肥嗎

減肥的最佳選擇是有氧運動， 其中慢跑的效果最為明顯， 慢跑不僅可以有效減肥， 還可以緩解壓力， 提高睡眠品質。 而且有氧運動不需要每天花時間鍛煉， 每週二到五次為最佳， 一般人慢跑一分鐘可以消耗15千卡左右的熱量， 那就是說， 如果每天慢跑30分鐘， 並且不用節食的情況下一周可以減掉一公斤的脂肪。 所以說跑步機慢跑可以減肥。

通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態， 上跑步機後先慢走5分鐘， 然後逐步過渡到大步快走的狀態， 時間也是5分鐘。 目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動， 讓身體的每一根神經都進入運動狀態；再通過20分鐘慢跑， 使人體每一個細胞都蓄勢待發；每一條神經都處於興奮狀態， 等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。

由於跑步機坡度的原因， 運動時小腿的肌肉是向上抻拉的， 會使小腿變得更纖美細長。

經過前面循序漸進地加速， 現在到了進入中速跑的時候了， 現在才是進入大量燃燒脂肪的階段， 經過前30分鐘的跑步機運動， 人體內貯存的糖元已經消耗殆盡， 你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚裡慢慢滲透出來是何等的暢快， 這一階段要注意保持身體平衡。 逐漸放鬆身體， 結束部分要逐漸由快及慢降低跑速， 從快跑逐步過度到慢跑， 再過度到快走、慢走直到停止。 這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。

從上面的文章介紹中我們瞭解到， 並不是所有的跑步都會減肥， 有些人極速跑不但沒能達到減肥效果， 反而跑出一身結實的肌肉， 更難將其減掉。 所以說有氧運動的慢跑才是減肥的最佳選擇，

慢跑即可以減肥又不傷害自己的身體。 何樂而不為呢？。