中國古時壽星的養生之道
nbsp; 左手大拇指朝前， 四指托后， 輕放腰部， 用右手中三指從左乳下直推至大腿根部， 如此反復共21次； 法同上， 唯左右手互換； 推摩后， 雙腿盤坐， 兩手握拳分按于兩膝上， 十趾稍向內屈， 將胸部自左轉前， 由右歸后， 反復搖轉21次。 再如法自右向左反復搖轉21次。 收功。
一切生物， 有生必有死， 人當然也逃脫不了這一自然規律， 人的壽命是有一定限度的。 古今資料證明， 人類應該活到100歲以上才符合自然規律。 據我國古書記載， 相傳彭祖活到800歲， 藥王孫思邈享年101歲。 幾乎歷代都見載長壽者， 雖然其間有上古傳聞， 也不乏實享天年者。
愉快可以使你對生命的每一跳動，
對于生活的每一印象易于感受，
不管軀體或精神上的愉快都是如此，
可以使身體發展，
身體強健。
。
—— 巴甫洛夫
一切生物， 有生必有死， 人當然也逃脫不了這一自然規律， 人的壽命是有一定限度的。 古今資料證明， 人類應該活到100歲以上才符合自然規律。 據我國古書記載， 相傳彭祖活到800歲， 藥王孫思邈享年101歲。 幾乎歷代都見載長壽者， 雖然其間有上古傳聞， 也不乏實享天年者。 近年見諸國內外文獻報道的， 也時有百歲老人活動的事跡。 在此， 我們摘錄古代部分壽星的長壽秘訣， 供讀者參考借鑒。
彭祖養生之道
彭祖是我國古代長壽的象征，
彭祖少好恬靜， 不問世務， 不營名譽， 不飾本服， 唯以養生治身為事。 彭祖認為：凡遠思強記傷人， 憂恚悲哀傷人， 情樂過度傷人， 憤怒不解傷人， 汲汲所愿傷人， 戚戚所患傷人， 寒暖失節傷人， 陰陽不順傷人。 養壽之道， 但莫傷之而已。 彭祖強調只要不傷身便可長壽， 他的長壽秘訣是：“冬溫夏涼， 不失四時之和， 所以適身也；美色淑姿， 悠閑逸樂；不致思欲之惑， 所以通神也；車服威儀， 知足無求， 所以一志也；八音五色， 以悅視聽， 所以導心也”。
上古傳說， 雖難以考據， 但彭祖養生長壽之法， 卻有其一定的科學道理。
藥王孫思邈氣功長壽法
孫思邈活到101歲， 是歷三個朝代的老壽星， 一生鉆研醫藥， 更是養生家、氣功家。 經孫氏整理實踐的氣功、精神養生法， 流傳至今。
(1)入靜：于靜室內正坐， 瞑目定心， 不思衣食聲色、勝負曲直、得失榮辱之雜念， 倘有雜念， 立即排除。
(2)導引：每于旦夕， 垂展雙手于腳膝上， 緩緩按摩肢節， 導引以吐納、手托、摩眼、壓頭、叩齒、浴發、松腰等動作后， 靜坐。
(3)調息：于夜半后、日中前各調息1次。 此時， 厚鋪高枕， 仰臥， 舒臂展腳， 叩齒飲泉行吐納、調氣數千回。
(4)煉精：每朝旦未起， 漱津、攬海、琢齒， 吞唾液。
(5)內視：或“內思存念”， 洞察五臟， 為黃帝內視法。 或為“迎氣”內觀， 結合吐納， 每旦初起， 展手于膝， 心眼觀氣， 上入百會， 下達涌泉。
(6)按摩：①摩頭面身軀；②獨摩其面；③結合摩面或行走摩腹。
(7)步行：每日飯后， 散步于庭院， 舒筋骨、宜氣機、免積滯。
(8)行功六字訣：即呼、吹、噓、呵、唏、咽六字行功法。
(9)倡十二少：即少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。
(10)戒十二多：多思則神殆， 多念則志散， 多喜則忘錯昏亂， 多笑則臟傷， 多事則形勞， 多語則氣乏， 多欲則志昏， 多好則專迷不理， 多愁則心撮， 多怒則百脈不定， 多樂則意溢， 多惡則憔悴無歡。
孫思邈至93歲時， 仍“視聽不衰， 神采甚茂”， 可謂養生智者。
陸游掃地延年法
南宋愛國詩人陸游享年85歲， 他總結并提倡一種通過經常掃地以達到延年益壽的方法。 其掃地詩曰：“一帚常在旁， 有暇即掃地。 既省得堂奴， 亦以平血氣。 按摩與導引， 雖善亦多事。 不如掃地法， 延年直差異”。
陸翁認為， 堅持家務勞動， 經常掃地并持之以恒， 可以代替按摩、導引。 每天通過掃地的無數次彎腰起立， 可使周身氣血調和， 關節靈活， 身體暢健。
乾隆長壽秘訣
清高宗乾隆皇帝當了60年太平天子， 享年88歲， 堪稱歷代帝王“壽魁”， 他的長壽秘訣是：“吐納肺腑， 活動筋骨， 十常四勿， 適時進補”。
(1)吐納肺腑：指的是黎明即起， 少睡懶覺， 起床之后， 多做深呼吸活動， 持之以恒。
(2)活動筋骨：指的是經常從事身體運動， 使身體的各部分肌肉、韌帶、關節等都得到活動。
(3)十常四勿：即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提；食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
(4)適時進補：指的是根據不同年齡及季節的變化， 適當地多吃一些身體所需要的營養素。
方開揉腹運氣長壽術
方開是康熙、雍正時期的安徽歙縣人， 一生堅持修煉揉腹運氣功， 年至百歲仍體健不衰。
相傳， 揉腹運氣術早在春秋戰國時期即在民間流傳， 此術有壯老之功， 久久習之， 無病者可延年， 有病者可祛病。 其具體功法是：
——用兩手中三指按心窩， 從左順時針轉圓摩動21圈；
——用兩手中三指從心窩向下摩動至恥骨聯合處， 共21次；
——用兩手中三指從恥骨聯合處向兩邊分摩， 并沿臍兩側向上摩動， 直到心窩兩手匯合為止共21次；
——用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處，共21次；
——以臍為中心，用右手從左順時針繞摩臍腹21圈；
——以臍為中心，用左手從右順時針繞摩臍腹21圈；
——左手大拇指朝前，四指托后，輕放腰部，用右手中三指從左乳下直推至大腿根部，如此反復共21次；
——法同上，唯左右手互換；
——推摩后，雙腿盤坐，兩手握拳分按于兩膝上，十趾稍向內屈，將胸部自左轉前，由右歸后，反復搖轉21次。再如法自右向左反復搖轉21次。收功。
直到心窩兩手匯合為止共21次；——用兩手中三指，從心窩向下直推至恥骨處，共21次；
——以臍為中心，用右手從左順時針繞摩臍腹21圈；
——以臍為中心，用左手從右順時針繞摩臍腹21圈；
——左手大拇指朝前，四指托后，輕放腰部，用右手中三指從左乳下直推至大腿根部，如此反復共21次；
——法同上，唯左右手互換；
——推摩后，雙腿盤坐，兩手握拳分按于兩膝上，十趾稍向內屈，將胸部自左轉前，由右歸后，反復搖轉21次。再如法自右向左反復搖轉21次。收功。
