經期能不能運動？這樣做，你可以健康瘦身兩不誤！
大姨媽real是個事兒多又磨人的小妖精， 經期不能吃涼的、不要喝咖啡、不能泡浴缸、不能飲濃茶、不宜拔牙......圍繞著大姨媽， 總有八百萬個“禁忌事項”需要注意， 那運動呢？
經期到底能不能運動？！這一直是熱愛運動的小仙女們多年的迷思。 姨媽週期停不了， 運動進程也不想斷， “安安靜靜恭送姨媽”or“經期運動不斷檔”究竟如何選？
經期運動小困惑
身為跑步資深迷妹， 365天打卡不帶停， 可是人家都說姨媽期不能運動，
▼阿噗答疑進行時
這個其實是因人而異的， 並不是所有人都不適合經期運動。 如果身體健康， 並長期保持運動習慣的人， 經期是可以運動的， 只是要注意運動的強度和時間， 適度的運動對身體是有好處的。
但也應該避免像跳高、跳遠和百米賽跑這樣的劇烈運動的。 這類運動會導致腹內壓的增加。 此外， 痛經嚴重的人是不適合在經期運動的。
適量運動有標準
▼ 睡一覺後運動疲憊感可以自行消失
▼ 出血量並未明顯增多或者減少
▼運動後沒有出現腹部疼痛加重的情況
經期運動益處多
▼情緒小助手
經期容易情緒緊張導致身體處於應激狀態， 產生一系列的內分泌反應， 最終影響子宮內膜導致月經不調（焦慮感會增加大姨媽的不適感）。 適度有氧運動不僅可以讓人心情愉悅， 還能從而緩解痛經的狀況。
▼促進血液更順暢
月經期間適當運動有助於神經系統的平衡， 利於血液迴圈， 幫助肌肉收縮和放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。
經期運動分前後
▼經期前期
不做增加腹壓和需要屏氣的運動， 如俯臥撐， 仰臥起坐、平板支撐、硬拉等。
禁止任何高強度的有氧運動， 如快跑、健身操、動感單車、跳繩、網球、羽毛球等。
可以嘗試進行瑜伽、或者各種拉伸運動。
▼經期後期
經量變少， 可以稍微加強運動強度， 嘗試慢跑， 或者做一些上肢的力量訓練， 訓練強度應為平時的60%左右。
阿噗Tips：月經前三天以休息為主， 實在想動一動可以做些比較輕鬆的運動， 防止經血逆行流入盆腔， 引起痛經加重。 運動期間及時補充水分， 根據身體情況調整。
經期運動禁忌項
▼運動時要注意， 不要做倒立或者抬腿過高的動作， 經期建議骨盆位置始終要低於心臟， 否則部分人可能會提高子宮內膜異位的風險。
▼儘量避免參加水中運動， 例如游泳， 以免造成意外的細菌感染， 和由於水溫過低導致月經不調。
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文 Vicki
ID: shishangjiankang22
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