瑜珈

簡單五步竟能讓女人那物重回24寸

一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲, 張開與肩同寬,

利用腰腹部力量慢慢抬起腰部, 使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下, 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲, 張開與肩同寬, 雙手抱住後腦

2、腰腹部用力, 雙手抱頭往上抬起, 直至肩胛部離地, 就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上,

左腿伸直平放, 右腿彎曲, 雙手抱住右膝蓋, 大小腿成90度

2、利用腰腹部力量, 頭部慢慢往上抬, 同時左腿往上舉, 保持10秒

3、吸氣, 保持2姿勢的同時, 換腿進行, 此組動作重複做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上, 左腿伸直, 抬高與地面成45度, 右腿彎曲, 小腿與地面平行, 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下, 回到平躺姿勢, 然後換方向進行, 動作重複做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上, 雙手伸直自然放在身體兩側, 雙腿併攏伸直, 整個身體貼著地面

2、吸氣, 慢慢抬離上半身, 同時雙手往上平舉, 直至胸部稍微離地為止, 保持10秒後回到1,

重複做10次。