瑜珈

一張床竟就能讓女人活力四射一整天

早上起床伸個懶腰, 這可說是最自然不過的事了。 如今, 一項嶄新的項目, 床頭瑜伽, 正是運用這種活動來為你全天定調, 並創造一種持續整天的平靜和滿足。 瑜伽能幫你找到自己身體的中心, 如果堅持每天做, 你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。 以下就是床頭瑜伽的四個步驟:

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。 吸入, 使腹部收縮。 呼出, 感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處:在準備練習的過程中, 能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態。

增加警覺

平躺於床, 雙腿併攏, 胳膊伸至兩邊。 屈起右腿, 膝蓋擱在左腿上。 轉動頭部, 看右臂。 保持此種狀態10秒鐘。 換個方向再做一次。

對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。 刺激消化。

對精神的好處:活躍神經系統, 提高警覺性。

增加自信

平躺於床, 雙腳併攏, 腳趾沖前。 伸展雙臂, 過頭, 保持分開, 與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂, 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒, 正常呼吸。

對身體的益處:刺激迴圈和呼吸;改善姿勢。

對精神的好處:提高自信, 建立對內在力量的感覺。

提高注意力

平躺於床, 雙手擱前, 掌心相對。 伸手過頭, 保持掌心相對。 屈右腿, 單腳抵左腿內側。 不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適, 便怎樣放置。 如此保持10秒。

對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。