胸肌外沿怎麼練

胸外沿並不好練， 如果要鍛煉整個胸部的話， 其實是非常輕鬆的。 但是胸肌外沿的鍛煉， 會比較辛苦。 臥推是一個非常理想的胸肌外沿鍛煉方式， 可以給予比較大的刺激力度；其次， 飛鳥這個動作可以對胸肌外沿進行拉升肌肉群， 另外， 雙杠臂屈伸同樣有著比較好的效果， 這幾個動作可以鍛煉到胸肌外沿的。

胸外沿的訓練

胸外沿對於很多人來說是個薄弱項， 平時鍛煉是僅僅是鍛煉整個胸部， 又或者是刺激胸中縫， 卻沒有對胸外沿有著足夠的重視， 這導致了胸肌不夠大， 或者說不夠寬。 希望大家對於胸外沿給予足夠的重視。 鍛煉胸外沿的動作有很多， 其中一般寬握杠鈴進行臥推時就能刺激胸外沿， 飛鳥是手臂伸展開時也可以刺激胸外沿， 還有一個雙杠臂屈伸同樣可以刺激胸外沿的生長， 與此同時還能刺激胸大肌下束。

訓練1：雙杠臂屈伸

目標：胸肌下沿和外沿儘量找到寬握距的雙杠， 以便當你曲臂下降身體時， 身體可以下降的更深， 更大的拉伸你的胸肌。 V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2：外旋腕平地臥推

目標：胸肌外沿和厚度仰臥， 雙手持啞鈴位於身體兩側， 在最底部時持鈴手掌心相對， 肘部夾緊於身體兩側。 隨著你推起啞鈴， 外旋手腕， 直到最高位時掌心向前。

提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

目標：胸肌外沿和胸溝 如果你家中沒有啞鈴平凳，

提示：飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。