失眠睡不好睡眠品質差 午睡革命為身體快速充電

科研者已經證實， 小睡和打盹是睡眠不足者的救星， 在特別容易感到疲勞的日子， 小睡片刻醒來後能重新感覺精力充沛。 小睡不能替代晚上睡覺，

芝加哥睡眠顧問南茜·羅斯坦常為企業充當睡眠大使， 提供諮詢意見， 提升員工生產率。 她創辦的紐約大學線上課程幫助人們重新找回一夜無夢的甜睡。 位於洛杉磯的加利福利亞大學兼職助教詹妮弗·馬丁博士同時也是一名臨床心理學家和睡眠行為專家， 她也有同樣看法。

你的首要目標是保證足夠的夜間睡眠時間， 將白天小睡片刻作為後備和應急方案。 即使對於極度缺少睡眠的人， 小睡一下也能幫助你恢復精力。

晚上睡得不夠， 感覺極度疲倦的時候， 其實不一定需要花很長時間補覺， 抽出空子打個小噸就可立見成效。 小睡一下的效果好得令人難以置信。 美國退伍軍人事務醫療中心去年秋天發佈的一項新研究表明：8.4分鐘的小睡能提升認知力和反應速度。

根據最新研究成果， 你甚至可以擁有量身定制的小睡方案， 有針對性地改善不同的大腦功能。 21世紀， 日間小睡的持續時長可以更短， 每次小睡都更有目的性， 時間安排更富有彈性。

以下的小睡技巧能優化睡眠， 快速回復精力， 共為你提供了三種不同的解決方法。

一、快速充電

完整睡眠共分五個時段， 每個時段負責對應身體、大腦的漸進放鬆過程。 第一、二個睡眠時段， 屬於淺睡期， 能讓你快速恢復活力。 經過八分鐘的小睡之後， 你會感覺更有活力， 但每次小睡時間不要超過半小時。 午餐後小睡片刻， 精力充沛的感覺能持續三小時， 剛好可以讓你順利克服下午的昏昏欲睡感， 工作更有效率。

小策略：

小睡前， 沖一杯約含150毫克咖啡因的咖啡， 剛好是一杯的量， 睡前將它一飲而盡。 咖啡因大約要過15至30分鐘為身體所吸收， 就像是為身體上了一個自然鬧鐘， 醒來後你會精神奕奕。

二、促進記憶力

入睡45至90分鐘後， 睡眠進入第三、四期， 這階段的睡眠能提升20%的記憶力， 包括詞義聯想和導航能力。 記憶力改善會導致情緒更加平衡。 你會更加鎮靜、有更強的自我克制力， 在下午的例會上表現更好。 預計醒後要花十五分鐘才能讓自己徹底清醒， 應該為預算留有餘地。

小策略：

設立一個目標哈佛大學的一項研究表明， 當為受試者進行記憶力測試時， 答應給予獎勵的受試者相比沒有獎勵的受試者， 睡眠品質更好。 許下一次高級面部護理的自我獎勵， 可以促進睡眠品質哦。

三、激發創造力

入睡90分鐘後， 你會進入第四期的深層睡眠（REM， 快速眼動期）， 或者進入第五期睡眠， 將激發創造性解決問題的能力——據美國加州大學聖地牙哥分校的一項研究表明。

小策略：

小睡前可以默想一下自己正在進行的項目的關鍵點。 這樣即便你睡著了， 大腦也不會停止思考， 會幫助你分析那些可能無意中漏掉的重要資訊。