早上空腹跑步減肥的效果俱佳
跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。 由於人們對跑步的熱愛， 也因此出現了“三大族類”。 如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族， 利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族， 更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。 這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰， 或為不曬黑， 或為節省時間。
跑步是一門大學問， 究竟哪個時間段最佳？
對於想要減去身體脂肪的跑者來說， 早上空腹狀態下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明， 對比早餐後散步消耗216卡路里， 早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步， 有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。 事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高， 根本不會產生低血糖的風險。
跑步減肥的注意事項
1、選擇合適的靴子
跑步時最好穿運動鞋， 並以輕便、柔軟、底子較厚的為好， 對於肥胖者來說， 最好穿跑鞋， 可以使肝癌肌肉得到休息， 避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場所
跑步要選擇在平坦的道路上， 以免運動器官負擔過重， 也可以減少初期鍛煉後腿痛， 防止肌肉受傷， 另外還要選擇清潔的環境， 如選擇的地點灰塵過大， 將會吸入過多的灰塵，
3、跑步前的準備活動
跑步前應活動全身關節， 特別是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。
4、跑步後不應立即休息
跑步後， 應緩慢走動， 做一些放鬆運動， 而不能立即坐下休息， 否則會出現心悸、頭昏等情況。 切勿突然停跑， 而要改跑為步， 慢慢停止。
