上班族如何預防電腦疲勞 三招讓你放輕鬆
上班族因為長時間用電腦， 特別容易引起疲勞症， 這就是我們所說的電腦疲勞。 電腦疲勞的危害有很多， 不僅會影響你的視力， 還會誘發頸椎病。 那麼， 我們該如何應對電腦疲勞呢？下面就為大家介紹。
如何應對各種電腦疲勞？
1 、損害：坐的時間過久， 下肢持續屈曲， 缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降， 造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿， 雙腳或單腳足尖著地， 足跟上抬， 然後放下， 如此反復進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張 。
2、損害：長時間面對電腦， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 導致頸肌慢性勞損， 從而發展成為頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。 每隔1至2小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
3、損害：長時間保持坐姿， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生 。
對策一：坐姿， 兩腳尖抵一固定的物體， 兩手置於腦後， 放在對側肩膀上。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 進行10次左右。 雙手撐腰， 從左向右轉動腰部， 然後從右向左轉動， 交替進行10次左右。
緩解電腦疲勞怎麼做好？
1、用眼1小時休息10分鐘
連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。 經常改變坐姿， 背部靠到椅背上， 頭向後仰， 眼望天花板， 伸個懶腰也是一種不錯的享受。 此外， 平時要加強體育鍛煉， 增強體能， 積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥， 多走樓梯、堅持每天至少鍛煉半小時。
2、玩電腦雙腳別交叉
坐姿應以舒服為宜， 一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和後背形成直角;手臂在肘關節形成直角。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴不要靠近脖子， 眼睛與螢幕的距離應在40—50釐米。 此外， 電腦椅高度很重要， 椅座稍硬，
用電腦時間過長， 眼睛容易疲勞、乾澀、充血以及視力減退。 最好方法是休息， 切勿連續操作。 室內光線要適宜， 不可過亮或過暗， 避免光線直接照射在顯示器上而產生干擾光線。 若眼睛感覺乾澀、發癢， 先將眼睛閉起來休息幾分鐘， 再睜開， 千萬不要用手去揉眼睛， 然後滴入適合自己體質的眼藥水， 再閉目幾分鐘， 情況會有所緩解。
3、補充維A蛋白質
在顯示器前工作時間過長， 視網膜上的視紫紅質會被消耗掉， 而視紫紅質主要由維生素A合成。 因此， 電腦族應該多吃胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，
4、電腦桌上放把木梳
電腦族應保證充足的睡眠， 不論工作有多緊張， 每天要儘量保持8小時的睡眠， 並保證睡眠品質， 使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。 在電腦桌前放一把木質梳子， 時常用木質梳子梳頭， 能達到頭部按摩的效果， 有助於緩解大腦疲勞。
抗疲勞的其他方法：
1、換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中， 關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的， 而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。 趕車上班， 與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡， 倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中， 也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快， 剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。 留一份好的心情帶到你的工作單位。
2、尋覓一兩個“閨中密友”
在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
3、讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。（參考網站：騰訊網）
上一篇：白領用眼過度損耗大 推薦七個中醫護眼秘方 下一篇：沒有了 標籤閱讀：上班族電腦疲勞緩解 分享到： 
在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
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如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。（參考網站：騰訊網）
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