五分鐘減壓的完全攻略

啟動“暫時”按鈕

當你飽受壓力、孤獨、憤怒和抑鬱的困擾時， 很重要的一點就是要告訴自己， 一切都在變化之中， 現在的感覺很快就會過去。

回想你生活中的某一段時間， 當時覺得憂傷難以釋懷。 當你在痛苦情緒的谷底時， 很難想像它會揮之即去。 用5分鐘時間， 在腦海裡想像出一個銨鈕， 按下它， 它就會提醒你當前的狀態不會是永久的。

讓“暫時性”的按鈕一直伴隨你吧。 在壓力得到釋放時， 對自己說：“就像我生命中以往所有難以承受的痛苦時刻一樣， 這一切終將過去。 事情不會永遠是這個樣子， 不久我就會踏上一條嶄新的生活之路。 ”

從緊張中得以解脫

身體是緊張情緒的衍生地。 也許它在身體裡安家落戶幾周以後， 我們才意識到它的存在。 頭痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身體對緊張情緒發出的預警聲音， 提醒我們注意。 我們要承認緊張情緒的存在，

通過“身體掃描”的技巧， 可以將它釋放。

躺下， 用5分鐘“打掃”一下緊張情緒集中於身體的哪個部位。

從頭頂開始， 然後轉移到脖子、背部、手臂和腿部， 注意哪個區域彙集了壓力和緊張。

當你找到了是哪些部位， 就把自己想像成一朵自由的浮雲。 在高高的天際， 任何的消極思想和緊張情緒都不能將你左右。 在自由的祥雲裡， 所有的肌肉緊張與疼痛都能夠釋放， 讓你身心放鬆。

紅燈， 藍燈， 羽毛

花上幾分鐘想像一幅圖景， 你的整個身體上裝滿了紅色和藍色的燈泡。 紅色的代表緊張， 藍色的代表放鬆。 你可以調節燈光的大小和強弱。 觀察一下在你身體的哪些區域燈光是紅色的。 現在把這些紅色的燈光想像成是羽毛，

將它們拔掉。 看， 你為自己打開了一扇窗， 你的緊張都被拋出窗外， 隨風而去。 把它們統統都扔掉吧。 它們在風中顫動， 越飛越遠。 當它們完全從你的視野中消失時， 它們也就從你的意識中消失了。 要知道， 這時藍色的寧靜之光已照亮你的整個身體。 繼續想像藍光的顏色越來越深， 這樣你會得到進一步放鬆。

讓內心變得柔和

憤怒的情緒可以佔據你的整個思想過程。 它像是注入到身體裡的一針毒劑， 讓你不能站立， 也不能自由奔走。 以下是一個指導性的冥想練習。

回想某一時間， 你感到極度壓抑， 這種情緒直接導致了你的憤怒。

坐下或躺下， 閉上雙眼， 肩膀放鬆， 開始注意你的呼吸。 吸氣時， 平靜地深吸一大口空氣， 填滿肺部。

呼氣時， 將肺部的空氣全部排空， 隨之而去的是你的憤怒和所有的消極情緒。 當你深吸下一口空氣時， 盡你所能讓它充滿胸腔， 想像進入身體的是代表快樂和美好的生命力。

在音樂中休整精神

在清晨花上5分鐘聽一首小提琴協奏曲或蕭邦的鋼琴曲可以讓精神大為改觀。 如果你青睞爵士樂， 從邁爾斯？大衛斯的“泛藍調調”專輯或約翰？考純的“我最喜歡的事”專輯中選一首歌將會是個不錯的選擇。 要確保你選的歌不會讓你心跳過快， 而是要帶給你一些思考的東西。 如果你喜歡更有激情一點的， 考慮一下來自德沃拉克的“來自新世界”專輯中的“第九交響曲”。

音樂對神經有一種安撫的效果。 它有一種力量， 能夠喚醒那些溫暖的記憶，

讓你發自內心地微笑， 使靈魂變得寧靜而不躁動。